Psychoterapia dialektyczno-behawioralna (DBT) Kraków
Pomoc w regulacji emocji i zaburzeniach osobowości
Uczy uważności i rozumienia emocji
Skuteczna metoda regulacji emocji
Trening umiejętności DBT – w gabinecie i online
Terapia DBT (dialektyczno-behawioralna) to metoda opracowana przez Marshę Linehan dla osób, które zmagają się z silnymi emocjami, impulsywnością i trudnościami w relacjach.
W Krakowie w PH Zdrowia prowadzimy terapię DBT dla dorosłych i młodzieży — zarówno indywidualną, jak i w formie treningu umiejętności DBT.
To podejście szczególnie polecane osobom z zaburzeniami osobowości typu borderline, ale skutecznie pomaga także przy dysregulacji emocjonalnej towarzyszącej innym zaburzeniom – np. ADHD, cPTSD, czy bulimii.
Spis treści
Na czym polega terapia DBT?
DBT łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z filozofią akceptacji i uważności (mindfulness).
To podejście, które nie tylko uczy, jak regulować emocje, ale też jak akceptować siebie w procesie zmiany – stąd nazwa dialektyczno-behawioralna (połączenie dwóch przeciwieństw: akceptacji i zmiany).
W praktyce terapia DBT skupia się na tym, by pacjent potrafił:
- rozpoznawać emocje zanim przejmą kontrolę,
- działać w sposób zgodny z wartościami,
- budować stabilne relacje i unikać zachowań autodestrukcyjnych.
Według badań Linehan et al. (2015, JAMA Psychiatry) DBT zmniejsza częstość samouszkodzeń i hospitalizacji o ponad 50% w porównaniu z innymi terapiami poznawczymi.
💬„DBT to nauka życia z emocjami – nie ich tłumienia. To metoda, która uczy, że można być sobą, nawet jeśli emocje są silne.”— dr n. med. Marta Hat, psychiatra, psychoterapeutka, PH Zdrowia
Dla kogo przeznaczona jest terapia DBT?
DBT została opracowana z myślą o osobach z trudnościami w regulacji emocji, ale dziś jest skutecznie stosowana również w:
- zaburzeniach osobowości (zwłaszcza borderline, unikające, zależne),
- zaburzeniach odżywiania (bulimia, kompulsywne objadanie się),
- ADHD,
- cPTSD (złożony zespół stresu pourazowego)
- samouszkodzeniach i zachowaniach impulsywnych.
W praktyce klinicznej PH Zdrowia często widzimy, że pacjenci po innych terapiach poznawczych nadal „rozumieją emocje, ale nie potrafią ich zatrzymać” — DBT daje im konkretne narzędzia, by to zmienić.
Cztery filary DBT
Terapia DBT opiera się na czterech zestawach umiejętności, które pacjent uczy się krok po kroku:
| Obszar | Cel terapeutyczny |
|---|---|
Uważność (mindfulness) | zauważanie emocji i myśli bez oceniania |
Tolerancja dyskomfortu | radzenie sobie z kryzysem bez destrukcji |
Regulacja emocji | rozpoznawanie, nazywanie i wpływanie na emocje |
Efektywność interpersonalna | asertywność, granice, proszenie o wsparcie |
DBT a borderline – jak terapia pomaga w zaburzeniach osobowości
Terapia DBT jest złotym standardem leczenia borderline (BPD) – potwierdzonym w licznych badaniach klinicznych (APA, NICE, Cochrane).
Jej skuteczność opiera się na równowadze między akceptacją emocji a nauką nowych strategii zachowania.
Efekty terapii:
- zmniejszenie samouszkodzeń i myśli samobójczych,
- lepsza kontrola emocji i impulsywności,
- poprawa jakości relacji,
- większa stabilność nastroju.
Trening umiejętności DBT w PH Zdrowia
Trening DBT to cykl spotkań grupowych (zwykle 8–12 tygodni), podczas których uczestnicy uczą się i ćwiczą konkretne umiejętności w czterech obszarach DBT.
Każdy moduł zawiera elementy psychoedukacji, ćwiczenia praktyczne i zadania domowe.
Przykład:
Pacjent, który reagował złością w sytuacjach krytyki, uczy się najpierw zauważać napięcie (uważność), a następnie wybiera zachowanie zgodne z wartościami (efektywność interpersonalna).
💬💬 „To nie jest zwykła grupa wsparcia – to trening emocjonalny, który zmienia sposób reagowania na życie.”
— dr n. med. Katarzyna Pragnący, psychiatra, psychoterapeutka, PH Zdrowia
Jak wygląda pierwsza konsultacja w PH Zdrowia?
Podczas pierwszego spotkania terapeuta omawia trudności emocjonalne, impulsy i strategie radzenia sobie z kryzysami.
Celem jest określenie, czy terapia DBT lub trening umiejętności będą najbardziej pomocne.
Zazwyczaj ustalany jest wstępny plan obejmujący:
1.Sesje indywidualne
2. Trening DBT
3. Możliwość kontaktu w kryzysie (tzw. coaching między sesjami)
Terapia DBT online
W PH Zdrowia oferujemy również terapię i treningi DBT online – z zachowaniem pełnej struktury i bezpieczeństwa.
Zdalne spotkania pozwalają kontynuować terapię bez przerw, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania efektów.
💬💬 „To nie jest zwykła grupa wsparcia – to trening emocjonalny, który zmienia sposób reagowania na życie.”
— dr n. med. Katarzyna Pragnący, psychiatra, psychoterapeutka, PH Zdrowia
Najczęstsze pytania (FAQ)
Nie – sprawdza się również przy innych zaburzeniach przebiegających z dysregulacją emocjonalną - ADHD, bulimia, czy cPTSD.
Zazwyczaj 6–12 miesięcy, czasem dłużej. Kluczowa jest regularność i ćwiczenie umiejętności między sesjami.
Tak, często jest to rekomendowane – psychiatrzy i terapeuci w PH Zdrowia współpracują w jednym zespole.
Zrób pierwszy krok
Szukasz psychoterapeuty DBT w Krakowie lub chcesz rozpocząć terapię online?
Zespół PH Zdrowia pomoże Ci wybrać odpowiednią formę wsparcia.
Nasi psychoterapeuci DBT
Poznaj naszych ekspertów
mgr Szymon Sarwa
psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
mgr Justyna Rapacz
psycholog, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
mgr Karina Rosz
psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
mgr Rafał Lasek
psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
mgr Bogumiła Pasierb-Nowak
psycholog, psychoterapeuta poznawczo - behawioralny
mgr Maria Zielonka
psycholog, psychoterapeuta poznawczo - behawioralny
mgr Marzena Szydłowska – Solawa
psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
mgr Karolina Cebula
psycholog, psychoterapeuta poznawczo - behawioralny