Psychoedukacja Kraków i online
Wiedza o ADHD i narzędzia, które da się wdrożyć.

Name: PH Zdrowia
Price range: $$

Plan i kierunek

Regulacja napięcia

Wsparcie specjalistów

Co to jest psychoedukacja ADHD i dlaczego jest bardzo istotna?

Psychoedukacja to najprostszy i najszybszy sposób, by ADHD zaczęło być „czytelne” — dla Ciebie i Twoich bliskich. Łączy wiedzę naukową z praktyką dnia codziennego: tłumaczy, jak działa mózg z ADHD, skąd biorą się trudności (uwaga, impulsywność, emocje), i jakimi narzędziami można sobie z nimi radzić.

„Dobra psychoedukacja zmienia perspektywę: z ‘co jest ze mną nie tak?’ na ‘rozumiem, co się dzieje, i wiem co robić’.”
— dr n. med. Katarzyna Pragnący, psychiatra, psychoterapeutka CBT, PH Zdrowia

Cele psychoedukacji w PH Zdrowia

Zrozumieć profil ADHD (uwaga, funkcje wykonawcze, emocje).
Poznać działanie leków i zasady bezpiecznego stosowania.
Nauczyć się prostych narzędzi (planery, checklisty, rutyny).
Opracować plan wsparcia: praca/szkoła, dom, relacje.
Zbudować wspólny język w rodzinie/parze („co pomaga, co szkodzi”).

Dla kogo i kiedy warto zacząć?

Po świeżej diagnozie — żeby szybciej wejść w tryb działania.
Gdy leczenie działa „w połowie” — potrzebne strategie dnia codziennego.
W kryzysach: napięcia rodzinne, wypalenie, chaos w pracy/szkole.
Dla rodziców — by zastąpić „korygowanie” mądrą współpracą.

Co obejmuje psychoedukacja PH Zdrowia?

Spotkania grupowe i indywidualne (stacjonarnie / online).
Materiały do domu: workbooki, karty pracy, checklisty.
Mini-warsztaty tematyczne: sen, prokrastynacja, relacje, planowanie.
Sesje Q&A z psychiatrą/terapeutą (bezpieczne miejsce na pytania).

Formaty psychoedukacji – indywidualnie, grupowo, online

Nie ma jednej drogi do zrozumienia ADHD — dlatego w PH Zdrowia oferujemy różne formy psychoedukacji: indywidualną, grupową i online.
Każdy pacjent może wybrać taką, która najlepiej pasuje do jego potrzeb, stylu pracy i dostępności czasowej.

Psychoedukacja indywidualna

Dla osób, które chcą pracować w swoim tempie i potrzebują dopasowania treści do własnych trudności.
Najczęściej wybierana przez dorosłych po diagnozie lub rodziców dzieci z ADHD.

Zakres spotkań:

zrozumienie profilu poznawczego i emocjonalnego,
analiza codziennych wyzwań (praca, relacje, sen, organizacja),
nauka strategii planowania i regulacji emocji,
konsultacje psychiatryczno-psychoterapeutyczne w razie potrzeby.

Psychoedukacja grupowa

Forma polecana osobom, które chcą nie tylko zrozumieć ADHD, ale też zobaczyć, że nie są w tym same.
To cykl 6–12 spotkań w małej grupie (6–10 osób), łączący teorię, praktykę i wymianę doświadczeń.

Podczas zajęć:

poznajesz mechanizmy ADHD i strategie radzenia sobie,
trenujesz techniki koncentracji i samoorganizacji,
uczysz się komunikować swoje potrzeby,
korzystasz ze wsparcia grupy i prowadzącego terapeuty.

Grupy są prowadzone osobno dla dorosłych, rodziców i młodzieży.

Tematy psychoedukacji ADHD– czego uczysz się podczas spotkań

Psychoedukacja to nie wykład o ADHD, tylko praktyczny trening rozumienia siebie.
Każde spotkanie w PH Zdrowia łączy wiedzę neuropsychologiczną, emocjonalne doświadczenia uczestników i konkretne narzędzia do codziennego życia.

Moduł 1 – Jak działa mózg z ADHD

Co oznacza deficyt uwagi i impulsywność w ujęciu neurobiologicznym.
Jak funkcjonują sieci DMN, CEN i SN – i dlaczego tak łatwo się „rozproszyć”.
Dlaczego ADHD to nie brak motywacji, tylko trudność w uruchamianiu działania („intention deficit”).
Jak wytwarzać dopaminę naturalnie – sen, ruch, satysfakcja z małych celów.

Ten moduł daje zrozumienie i uwalnia od poczucia winy.

Moduł 2 – Organizacja, planowanie, prokrastynacja

Jak planować realistycznie, nie „idealnie”.
System 3×3 (3 priorytety dziennie / 3 tygodniowo / 3 miesięcznie).
Struktura tygodnia: rytm energii, mikropauzy, nagrody.
Jak korzystać z aplikacji, kalendarzy i planów dnia – bez frustracji.

Moduł 3 – Emocje i samoregulacja

Jak rozpoznać moment, w którym emocje „przejmują ster”.
Technika STOP i mikropauzy w działaniu.
Jak odróżniać emocje pierwotne (strach, smutek, złość) od wtórnych (wstyd, poczucie winy).
Proste techniki uważności (mindfulness 5×5, świadomy oddech, regulacja ciała).

Moduł 4 – Relacje i komunikacja

Jak tłumaczyć ADHD partnerowi, rodzinie, współpracownikom.
Komunikacja bez oskarżeń: „czuję, że…” zamiast „ty zawsze…”.
Jak budować granice bez lęku i poczucia winy.
Rola wdzięczności i humoru w relacjach z ADHD.

Moduł 5 – Samoakceptacja i rozwój osobisty

Czym różni się „lenistwo” od trudności wykonawczych.
Jak przestać mierzyć siebie cudzymi miarami.
Wartości osobiste – kompas działania przy ADHD.
Jak zbudować „zdrową dumę” z własnego stylu myślenia.

Psychoedukacja dla rodziców i rodzin – jak wspierać dziecko z ADHD bez nadmiernej kontroli

Rodzice dzieci z ADHD często czują się zmęczeni, zagubieni lub winni.
Słyszą sprzeczne rady, próbują różnych metod – od konsekwencji po nagrody – i nadal czują, że coś nie działa.
Psychoedukacja rodzicielska w PH Zdrowia pokazuje, że wsparcie nie polega na „naprawianiu” dziecka, ale na zmianie sposobu reagowania i komunikacji.

Dla kogo są zajęcia psychoedukacyjne dla rodziców?

- Rodzice dzieci i nastolatków z rozpoznanym lub podejrzewanym ADHD,
- Opiekunowie, którzy chcą lepiej zrozumieć zachowania dziecka,
- Nauczyciele i pedagodzy zainteresowani praktycznym podejściem do ADHD,
- Rodziny, w których napięcia i emocje dominują nad spokojem.
Nie trzeba mieć formalnej diagnozy, aby wziąć udział – wystarczy chęć zrozumienia i wsparcia dziecka.

Główne obszary pracy

1️⃣ Zrozumieć dziecko: jak działa jego mózg, dlaczego reaguje impulsywnie lub unika zadań.
2️⃣ Zamiast kar – konsekwencje: jak budować system reakcji, który wspiera, a nie zawstydza.
3️⃣ Jak mówić, żeby dziecko słuchało (i odwrotnie): język krótkich, pozytywnych komunikatów.
4️⃣ Budowanie motywacji: mikronagrody, współdecydowanie, „zadaj pytanie zamiast rozkazu”.
5️⃣ Regulacja emocji w rodzinie: jak zatrzymać spiralę złości i frustracji.

Czego uczą się rodzice podczas psychoedukacji?

jak tworzyć „środowisko współpracy” zamiast pola walki,
jak mówić do dziecka z ADHD, żeby było słyszane,
jak dbać o własne granice i odpoczynek,
jak współpracować z nauczycielami i terapeutami,
jak wspierać rodzeństwo dziecka z ADHD.

Szkolenia i warsztaty psychoedukacyjne ADHD – jak wyglądają zajęcia w PH Zdrowia?

Warsztaty psychoedukacyjne w PH Zdrowia to połączenie nauki, praktyki i autentycznego zrozumienia.
Nie są to „wykłady o ADHD” – to interaktywne spotkania, podczas których uczestnicy uczą się rozpoznawać swoje wzorce działania i wprowadzać realne zmiany w codziennym życiu.

Tematy warsztatów

Każdy cykl ma własny motyw przewodni. Najczęściej prowadzone:

Nazwa warsztatu	Opis	Dla kogo
„ADHD w praktyce dnia codziennego”	Organizacja, planowanie, rutyny	Dorośli i młodzież
„Emocje i relacje w ADHD”	Regulacja emocji, komunikacja, konflikty	Dorośli, pary
„Rodzic z ADHD”	Balans między własnym ADHD a rodzicielstwem	Rodzice
„Jak wspierać dziecko z ADHD”	Komunikacja, motywacja, rutyny	Rodzice dzieci 6–16 lat
„Sen, stres i dopamina”	Neurobiologia odpoczynku i energii	Wszyscy
TSR – terapia skoncentrowana na rozwiązaniach	Skupienie na celach i zasobach pacjenta, a nie na problemach	Praca z motywacją, poczuciem sprawczości, zmianą nawyków

Forma i atmosfera spotkań

kameralne grupy (6–10 osób),
ciepła, nieoceniająca atmosfera,
praca na realnych przykładach uczestników,
elementy humoru i autoironii – bo ADHD nie musi być tematem tabu,
przestrzeń na pytania i indywidualne refleksje.

Wszystkie warsztaty odbywają się w nowoczesnej, jasnej sali konferencyjnej PH Zdrowia w Krakowie (ul. Heltmana 58) lub w formie online z pełnym dostępem do materiałów.

Jak zapisać się na warsztaty?

1️⃣ Wypełnij krótki formularz kontaktowy na stronie phzdrowia.pl/kontakt
2️⃣ Zespół koordynacyjny pomoże dobrać odpowiednią grupę.
3️⃣ Warsztat startuje po zebraniu grupy

Rekrutacja jest otwarta przez cały rok – staramy się, by każdy mógł rozpocząć psychoedukację w ciągu kilku tygodni.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy psychoedukacja jest tym samym co terapia?

Nie. Psychoedukacja to nauka zrozumienia ADHD i poznanie strategii radzenia sobie.
Może poprzedzać terapię lub ją uzupełniać.
Dla wielu osób jest pierwszym etapem zmiany — pomaga uporządkować chaos i lepiej współpracować z terapeutą lub lekarzem.

Czy trzeba mieć diagnozę ADHD, żeby wziąć udział?

Nie. Psychoedukacja jest otwarta również dla osób, które podejrzewają u siebie ADHD lub mają trudności z koncentracją, organizacją i emocjami.
Wiele osób po udziale decyduje się dopiero później na diagnozę.

Czy mogę zapisać się z partnerem lub członkiem rodziny?

Tak. Pary i rodziny często uczestniczą wspólnie, ucząc się, jak rozumieć swoje wzajemne reakcje i potrzeby.
Zrozumienie ADHD u bliskiej osoby znacznie ułatwia komunikację i wspólne życie.

Jak długo trwa cykl psychoedukacji?

Standardowy cykl trwa 6–12 tygodni, z możliwością kontynuacji (np. warsztaty tematyczne: emocje, relacje, planowanie).
Spotkania odbywają się raz w tygodniu po 90-120 minut – stacjonarnie w Krakowie lub online.

Czy mogę uczestniczyć w psychoedukacji online?

Tak. Zajęcia online odbywają się w małych grupach (6–8 osób), z dostępem do materiałów PDF.
Wersja online pozwala łączyć spotkania z terapią lub leczeniem prowadzonym w dowolnym mieście.

Umów udział w psychoedukacji ADHD Kraków

Zrób pierwszy krok w stronę większego spokoju, lepszej organizacji i zrozumienia siebie.
W PH Zdrowia prowadzimy psychoedukację opartą na aktualnych wytycznych naukowych i doświadczeniu zespołu lekarzy oraz terapeutów.

Umów konsultację Poznaj nasz zespół terapeutów