PSYCHOTERAPIA I WARSZTATY ADHD
Praca nad nawykami, emocjami i funkcjonowaniem na co dzień

Name: PH Zdrowia
Price range: $$

Psychoterapia indywidualna

Warsztaty grupowe ADHD

Trening funkcji wykonawczych

Dlaczego psychoterapia jest ważna w leczeniu ADHD

ADHD to nie tylko trudności z uwagą. To również emocje, relacje i codzienne wyzwania organizacyjne.
Leki pomagają zredukować objawy, ale to psychoterapia uczy, jak na nowo poukładać życie – od planowania po radzenie sobie z krytyką i stresem.

💬 „Leki otwierają drzwi. Terapia pomaga przez nie przejść i utrzymać kierunek.” — zespół PH Zdrowia

Psychoterapia jest niezbędnym elementem kompleksowego leczenia ADHD.
Pomaga zrozumieć, jak działa mózg osoby z ADHD, oraz nauczyć się praktycznych strategii:

organizowania dnia,
kontrolowania emocji,
poprawy relacji,
rozwijania samoakceptacji i poczucia skuteczności.

💙 Zobacz też: Leczenie ADHD Kraków

Psychoterapia indywidualna ADHD – jak wygląda i dla kogo jest przeznaczona

Psychoterapia indywidualna pomaga osobom z ADHD lepiej rozumieć siebie, organizować życie i panować nad emocjami.
W PH Zdrowia w Krakowie prowadzimy terapię opartą na aktualnych wytycznych NICE (2024) i APA (2025), łącząc różne podejścia:
poznawczo-behawioralne (CBT), akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz integracyjne.

💬 „Nie uczymy pacjentów ‘być kimś innym’. Pomagamy im zrozumieć, jak działa ich mózg i jak mogą z tym współpracować.” — zespół PH Zdrowia

Dla kogo jest psychoterapia ADHD?

Psychoterapia indywidualna jest przeznaczona dla:

dorosłych z nowo rozpoznanym ADHD,
osób w trakcie leczenia farmakologicznego, które chcą poprawić organizację i relacje,
kobiet z maskowanym ADHD i wysokim perfekcjonizmem,
młodzieży, która ma trudności z emocjami i impulsywnością.

W terapii z osobami dorosłymi często pracujemy nad przebaczeniem sobie przeszłości – lat, w których pacjent czuł się „niewystarczający”.

Jak wygląda proces terapii indywidualnej

Pierwsze spotkanie (diagnostyczno-terapeutyczne)
- omówienie trudności i oczekiwań,
- określenie celów terapii,
- wybór odpowiedniego nurtu terapeutycznego.
Sesje terapeutyczne (co 1–2 tygodnie)
- praca nad konkretnymi obszarami (planowanie, emocje, relacje),
- wprowadzanie strategii radzenia sobie z prokrastynacją i impulsywnością,
- analiza myśli automatycznych i wzorców zachowań.
Monitorowanie efektów i modyfikacja celów
- wspólna ocena zmian,
- utrwalanie nowych nawyków,
- integracja terapii z leczeniem farmakologicznym i psychoedukacją.

Podejścia terapeutyczne stosowane w PH Zdrowia

Nurt	Główne założenia	Dla kogo polecany?
Poznawczo-behawioralny (CBT)	praca z przekonaniami, planowanie działań, redukcja prokrastynacji	dorośli, młodzież
DBT – terapia dialektyczno-behawioralna	regulacja emocji, uważność, akceptacja i zmiana	Trudności w regulacji emocji, impulsywność, borderline
ACT - terapia akceptacji i zaangażowania	praca z samoakceptacją i wartościami, redukcja samokrytyki	kobiety, osoby z wypaleniem
Integratywny	łączenie technik CBT, DBT i psychodynamicznych	Terapia indywidualna dorosłych i młodzieży

Przykładowe cele terapii ADHD

nauka efektywnego planowania i podziału zadań,
redukcja impulsywnych reakcji,
poprawa komunikacji w relacjach,
praca nad samooceną i poczuciem winy,
nauka technik relaksacji i zatrzymania się przed działaniem.

Treningi umiejętności i warsztaty ADHD – jak przebiegają i dla kogo są?

W PH Zdrowia oprócz terapii indywidualnej prowadzimy grupy terapeutyczne i warsztaty tematyczne, które pozwalają uczyć się w praktyce — razem z innymi osobami, które zmagają się z podobnymi trudnościami.

Dla kogo są warsztaty i grupy wsparcia ADHD?

Zajęcia są przeznaczone dla:

dorosłych z rozpoznanym ADHD, którzy chcą poprawić organizację i relacje,
młodych dorosłych (18–25 lat) stojących u progu kariery zawodowej lub studiów,
rodziców dzieci z ADHD, którzy potrzebują lepiej zrozumieć codzienne wyzwania,
osób po diagnozie, które chcą nauczyć się praktycznych strategii działania.

Grupy prowadzone są w kameralnej formie – zwykle 6–10 osób, w cyklu 6–8 spotkań.

Jak wyglądają warsztaty ADHD w PH Zdrowia

Warsztaty mają charakter psychoedukacyjno-terapeutyczny. Każde spotkanie łączy elementy teorii, ćwiczeń praktycznych i pracy w grupie.

Przykładowy program cyklu warsztatowego:
1️⃣ Zrozumieć ADHD – jak działa mózg i skąd biorą się trudności
2️⃣ Planowanie i organizacja – struktura dnia, systemy zadań, kalendarze
3️⃣ Emocje i stres – jak się zatrzymać, zanim wybuchnę
4️⃣ Prokrastynacja i motywacja – jak przełamać „nie chce mi się”
5️⃣ Komunikacja i relacje – jak mówić o ADHD innym
6️⃣ Samoakceptacja i rozwój osobisty – jak polubić siebie na nowo

Każdy moduł opiera się na elementach terapii CBT, DBT i treningu uważności (mindfulness), dostosowanych do realiów ADHD.

Formy pracy

Ćwiczenia praktyczne: planery, checklisty, symulacje codziennych sytuacji
Dyskusje i feedback grupowy: dzielenie się strategiami
Zadania domowe: wdrażanie narzędzi w realnym życiu
Materiały edukacyjne: workbooki i karty pracy opracowane przez zespół PH Zdrowia

Uczestnicy otrzymują zestaw materiałów drukowanych i cyfrowych – m.in. „Karty planowania ADHD”, „Dziennik emocji i impulsów” oraz „Plan tygodnia w systemie 3×3”.

Skuteczność warsztatów ADHD i treningów umiejętności dla osób z ADHD

– większa samoświadomość i akceptacja,
– lepsza organizacja dnia i pracy,
– poprawa relacji i komunikacji,
– zmniejszenie prokrastynacji,
– poczucie, że „nie jestem sam/a z tym problemem”.

W ankietach ewaluacyjnych 93% uczestników warsztatów PH Zdrowia ocenia zajęcia jako „bardzo pomocne” lub „życiowo praktyczne”.

Psychoterapia ADHD u dzieci i młodzieży – jak wygląda wsparcie rodzinne i terapeutyczne

Dzieci i nastolatki z ADHD uczą się świata w sposób wyjątkowy — szybko reagują, intensywnie czują i działają impulsywnie.
Psychoterapia pomaga im zrozumieć emocje, poprawić koncentrację i nauczyć się panowania nad zachowaniem,
a rodzicom – wspierać je skutecznie, bez poczucia bezradności.

Cele terapii dzieci i młodzieży z ADHD

poprawa koncentracji i kontroli impulsów,
nauka rozpoznawania i regulowania emocji,
rozwijanie umiejętności społecznych (przyjaźnie, współpraca, komunikacja),
zwiększenie motywacji i wiary we własne możliwości,
wsparcie rodziców w konsekwentnym, spokojnym reagowaniu.

U dzieci terapia ma charakter praktyczny i angażujący — bazuje na zabawie, pracy z metaforą i krótkich ćwiczeniach ruchowych.

Jak wygląda terapia ADHD u dzieci w PH Zdrowia?

1️⃣ Pierwsze spotkanie – konsultacja rodzicielska
Rodzice opowiadają o trudnościach dziecka, dotychczasowych interwencjach i reakcjach szkoły.
Terapeuta wspólnie z nimi określa cele terapii i formę pracy.

2️⃣ Sesje terapeutyczne z dzieckiem (indywidualne lub w małych grupach)

praca z emocjami i impulsywnością,
nauka technik „STOP” i „Zatrzymaj – Pomyśl – Działaj”,
ćwiczenia koncentracji i uważności (gry, wizualizacje, praca z ciałem).

3️⃣ Regularne spotkania z rodzicami
Rodzice otrzymują konkretne strategie:

jak wspierać dziecko w domu,
jak reagować na emocje,
jak budować system nagród i konsekwencji.

Współpraca z nauczycielami i szkołą

W razie potrzeby terapeuta przygotowuje dla szkoły opinię lub plan wsparcia edukacyjnego,
obejmujący zalecenia dotyczące sposobu pracy z uczniem z ADHD.

Najczęściej rekomendowane rozwiązania:

przerwy ruchowe co 30–40 minut,
jasne instrukcje i krótkie zadania,
pozytywne wzmacnianie zamiast kar,
indywidualne tempo pracy przy pisaniu testów.

PH Zdrowia oferuje konsultacje dla nauczycieli – online lub stacjonarnie.

Psychoterapia ADHD u dorosłych – emocje, relacje i praca zawodowa

Dorosłe osoby z ADHD często latami żyły z przekonaniem, że są „chaotyczne”, „leniwe” lub „niezorganizowane”.
Terapia pomaga im zrozumieć, że za trudnościami nie stoi charakter, tylko inny sposób działania mózgu — i że można nauczyć się z nim współpracować.

💬 „Największą ulgą dla dorosłych pacjentów jest moment, gdy widzą, że to nie brak silnej woli był problemem, tylko brak właściwych strategii.” — zespół PH Zdrowia

Emocje i samoregulacja

Dorośli z ADHD często doświadczają silnych emocji i trudności z ich kontrolą — złość, frustracja, poczucie winy.
W terapii uczą się:

rozpoznawania emocji i sygnałów z ciała,
stosowania technik „pauzy” (np. STOP, 5 sekund ciszy, mindful breathing),
zmiany myśli automatycznych („znów zawaliłem”) na wspierające.

Relacje i komunikacja

ADHD wpływa na sposób funkcjonowania w relacjach – impulsywność, zapominanie czy trudność z koncentracją w rozmowie bywają źródłem napięć.
W terapii pracujemy nad:

empatyczną komunikacją i aktywnym słuchaniem,
redukcją reakcji obronnych („przepraszam, że żyję”),
proszeniem o wsparcie zamiast ukrywania trudności.

💬 „W relacjach osoby z ADHD często przyjmują rolę ‘winnego’. Terapia przywraca im prawo do równości i zrozumienia.” — zespół PH Zdrowia

Praca i organizacja życia zawodowego

Wielu dorosłych zgłasza się na terapię z powodu chaosu w pracy, prokrastynacji i trudności z priorytetyzacją zadań.
W terapii uczymy technik:

planowania zadań w systemie „3 ważne rzeczy dziennie”,
tworzenia wizualnych struktur (tablice, aplikacje, kalendarze),
zarządzania energią (naprzemiennie praca i mikropauzy).

Już po 6–8 tygodniach wielu pacjentów obserwuje poprawę efektywności i redukcję napięcia związanego z obowiązkami.

ADHD a wypalenie zawodowe

Osoby z ADHD są wyjątkowo narażone na wypalenie emocjonalne –
często funkcjonują w trybie „nadmiarowym”, nadrabiając trudności perfekcjonizmem i nadodpowiedzialnością.

W terapii uczymy:

rozpoznawania granic,
odpuszczania kontroli,
budowania odpoczynku jako elementu produktywności.

💬 „Wypalenie to często wynik lat maskowania ADHD. Terapia pozwala przestać walczyć – i zacząć żyć spokojniej.” — zespół PH Zdrowia

ADHD a relacje – jak terapia pomaga w związkach, rodzinie i przyjaźni

ADHD wpływa nie tylko na koncentrację i organizację, lecz także na relacje.
Trudności z uwagą, impulsywność, zapominanie o ustaleniach czy emocjonalne reakcje potrafią powodować napięcia i nieporozumienia.
Psychoterapia pomaga parom, rodzinom i przyjaciołom zrozumieć, że ADHD to nie brak zaangażowania, ale inny styl funkcjonowania.

💬 „W relacjach z osobą z ADHD łatwo o błędne interpretacje: ‘nie słucha mnie’, ‘nie zależy jej’. W terapii uczymy tłumaczyć to, co naprawdę się dzieje.” — zespół PH Zdrowia

Najczęstsze trudności w relacjach przy ADHD

zapominanie o ustaleniach i obowiązkach,
przerywanie w rozmowie, trudność w słuchaniu,
emocjonalne reakcje w sytuacjach stresowych,
przeciążenie partnera obowiązkami,
nierównowaga – jedna osoba „prowadzi” relację, druga „walczy o nadążenie”

Jak psychoterapia ADHD pomaga w relacjach?

W PH Zdrowia pracujemy z osobami i parami nad:

rozpoznawaniem, jak ADHD wpływa na codzienną komunikację,
nauką spokojnego wyrażania emocji („czuję, że…” zamiast „ty zawsze…”),
ustalaniem jasnych granic i podziału obowiązków,
budowaniem wzajemnego szacunku i akceptacji.

Relacje rodzinne i przyjaźnie

Osoby z ADHD często mają trudność w utrzymywaniu przyjaźni lub kontaktów z rodziną –
nie dlatego, że im nie zależy, lecz dlatego, że ich uwaga łatwo się przenosi.
Terapia uczy:

jak wyrażać wdzięczność i dbać o więź mimo rozproszenia,
jak przepraszać bez poczucia winy,
jak tłumaczyć ADHD bliskim w sposób empatyczny,
jak nie izolować się z powodu nieporozumień.

Przykład kliniczny

Para, 35 i 37 lat, zgłosiła się z powodu napięć w komunikacji.
Partnerka czuła się ignorowana, partner (z ADHD) – przeciążony.
Po kilku sesjach pary nauczyli się:

wprowadzać czas zatrzymania przed reakcją,
używać „notatnika wspólnego planowania”,
zamieniać krytykę na prośby.
Efekt? Mniej konfliktów, więcej zrozumienia i uśmiechu.

ADHD a wypalenie i nadwrażliwość emocjonalna – jak terapia pomaga odzyskać równowagę

Osoby z ADHD mają wyjątkową wrażliwość emocjonalną i poznawczą.
Ich umysły pracują szybko, intensywnie i w sposób nieliniowy — co z jednej strony daje ogromną kreatywność, a z drugiej prowadzi do przeciążenia, stresu i wypalenia.

Czym jest wypalenie w ADHD?

Wypalenie w ADHD nie dotyczy tylko pracy zawodowej.
To stan, w którym organizm mówi: „za dużo, za szybko, za długo”.
Objawia się:
- utratą motywacji i energii,
- nadmierną emocjonalnością lub apatią,
- trudnością w skupieniu się nawet na prostych zadaniach,
- drażliwością, bezsennością, napięciem mięśniowym,
- poczuciem „odłączenia” od siebie.

W PH Zdrowia diagnozujemy wypalenie ADHD nie jako słabość, lecz jako sygnał przeciążonego układu nerwowego.

Nadwrażliwość emocjonalna i sensoryczna

Osoby z ADHD często silniej reagują na:

dźwięki, zapachy, światło,
krytykę lub konflikty,
niesprawiedliwość, stres, napięcie w relacjach.

Terapia pomaga rozróżnić, kiedy bodziec jest realny, a kiedy wynik nadwrażliwości układu nerwowego —
i nauczyć się reagować łagodniej, poprzez techniki samoregulacji.

Jak terapia pomaga przy wypaleniu ADHD

W PH Zdrowia wykorzystujemy połączenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz elementów DBT.
Celem jest przywrócenie równowagi emocjonalnej i odzyskanie energii.

Przykładowe strategie terapeutyczne:

model 3R: rozpoznaj – rozładuj – regeneruj,
technika mikropauz: zatrzymanie się na 60 sekund w ciągu dnia,
mapa energii: obserwacja, które aktywności wyczerpują, a które wzmacniają,
ćwiczenia samoakceptacji: „jestem w procesie, nie w błędzie”.

Rola regeneracji i samoopieki

Terapia ADHD to także nauka odpoczynku – takiego, który naprawdę działa.
Nie chodzi o „robienie niczego”, ale o świadome spowalnianie.

W terapii uczymy, że:

odpoczynek jest częścią produktywności,
plan dnia powinien obejmować przerwy na oddech i ruch,
regeneracja to inwestycja w stabilność emocjonalną.

💬 „Pacjenci z ADHD często ‘pracują na 120%’. Wypalenie pokazuje, że trzeba nauczyć się być efektywnym na 80% – i to wystarczy.”— zespół PH Zdrowia

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy psychoterapia ADHD działa, jeśli nie biorę leków?

Tak. Choć połączenie terapii i farmakoterapii daje najlepsze efekty, wielu pacjentów korzysta tylko z terapii.
Ważne jest, aby dobrać metodę do indywidualnych potrzeb — w PH Zdrowia terapeuta i psychiatra wspólnie ustalają optymalny plan leczenia.

Jak długo trwa terapia ADHD?

Terapia trwa średnio od 3 do 12 miesięcy, w zależności od celów i rodzaju trudności.
Zazwyczaj spotkania odbywają się co 1–2 tygodnie, a część pacjentów po zakończeniu terapii uczestniczy w warsztatach lub konsultacjach podtrzymujących.

Czy terapia ADHD jest odpowiednia dla dorosłych?

Tak. Terapia dorosłych z ADHD koncentruje się na emocjach, relacjach i organizacji życia zawodowego.
Pomaga zredukować napięcie, poprawić koncentrację i zbudować nowe nawyki.

Czy można uczestniczyć w warsztatach ADHD bez diagnozy?

Tak, jeśli występują objawy sugerujące ADHD lub trudności z koncentracją, impulsywnością i planowaniem.
Warsztaty mogą być pierwszym krokiem do lepszego poznania siebie i decyzji o diagnozie.

Czy prowadzicie terapię online?

Tak – PH Zdrowia oferuje terapię ADHD online.

Umów terapię ADHD w Krakowie lub online

Odkryj, jak terapia może zmienić sposób, w jaki myślisz, działasz i odpoczywasz.
Zaufaj zespołowi specjalistów, którzy łączą naukę, empatię i doświadczenie w pracy z ADHD.

Umów konsultację Poznaj nasz zespół terapeutów