Psychoterapia skoncentrowana na rozwiązaniach Kraków
– praktyczna droga do zmiany
Dogodne terminy terapii
Doświadczeni psychoterapeuci
Psychoterapia online i stacjonarna
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) to krótkoterminowe podejście terapeutyczne, które koncentruje się nie na analizie problemów, ale na budowaniu rozwiązań.
W PH Zdrowia w Krakowie stosujemy TSR jako skuteczną metodę pomocy osobom, które chcą odzyskać wpływ, motywację i poczucie sprawczości – niezależnie od tego, z jakim trudnością się mierzą.
Spis treści
Czym jest TSR – terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
TSR (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach) powstała w latach 80. w Stanach Zjednoczonych. Jej twórcy – Steve de Shazer i Insoo Kim Berg – zauważyli, że zamiast analizować źródła problemów, można skupić się na tym, co już działa i jak to wzmocnić.
To podejście oparte na przekonaniu, że pacjent:
- ma w sobie zasoby potrzebne do zmiany,
- potrafi rozpoznać, kiedy radzi sobie lepiej,
- potrzebuje wsparcia, by te momenty zauważyć i rozwinąć.
💬 „W TSR nie pytamy: skąd problem, tylko: jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy problem zniknie?”
— zespół PH Zdrowia
Jak wygląda sesja TSR?
Cykle TSR są krótsze niż w większości nurtów terapeutycznych – zwykle od kilku do kilkunastu spotkań.
Każde spotkanie ma jasno określony cel i strukturę.
Typowe elementy sesji TSR:
1. Pytanie o cel – „Co chciałbyś, żeby było inaczej po dzisiejszej rozmowie?”
2. Skala postępu – ocena, jak blisko jesteś swojego celu (np. 1–10).
3. Eksploracja wyjątków – kiedy mimo trudności radziłeś sobie lepiej?
4.Mały krok do przodu – ustalenie konkretnego działania po spotkaniu.
TSR przynosi szybkie efekty w redukcji objawów depresyjnych i poprawie funkcjonowania w relacjach – już po kilku sesjach.
Dla kogo jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
Terapia TSR sprawdza się szczególnie w sytuacjach, gdy pacjent:
- potrzebuje konkretnej zmiany w krótkim czasie,
- odczuwa przeciążenie, ale nie chce skupiać się na przeszłości,
- szuka praktycznego wsparcia w decyzjach życiowych,
- mierzy się z wypaleniem, stresem, trudnościami w relacjach lub pracy.
TSR online – krótkoterminowa pomoc dostępna zdalnie
T
Terapia TSR doskonale sprawdza się w formie online – spotkania mają strukturę dialogu i nie wymagają obecności w gabinecie.
Zdalna forma pozwala na większą elastyczność i kontynuację pracy nawet w trudnych warunkach.
💬 „Dla wielu osób TSR online jest pierwszym doświadczeniem terapii – prostym, konkretnym i skutecznym.”
— Zespół PH Zdrowia
FAQ – najczęstsze pytania rodziców
Średnio 5–10 sesji, w zależności od celu.
Tak – TSR może być skuteczne w poprawie nastroju i motywacji, zwłaszcza przy łagodnych i umiarkowanych objawach.
Tak – w PH Zdrowia często integrujemy TSR z terapią poznawczo-behawioralną lub schematów.
Chcesz pracować nad zmianą w praktyczny, konkretny sposób?
Terapia TSR pomaga skupić się na rozwiązaniach, zasobach i Twoich realnych możliwościach.
Umów pierwszą konsultację i zacznij budować zmianę krok po kroku.
Nasi psychoterapeuci pracujący w nurcie TSR
Poznaj naszych ekspertów
mgr Adrianna Napiórkowska – Babich
psychoterapeutka psychodynamiczna