ADHD i prokrastynacja
Wiesz, co masz zrobić, ale mimo to nie możesz zacząć?
Praktyczny warsztat dla dorosłych osób z ADHD lub podejrzeniem ADHD, które odkładają ważne zadania, czekają na „dobry moment” albo ruszają dopiero pod presją terminu.
Sprawdzisz, co blokuje rozpoczęcie zadania, jak zmniejszyć próg startu i jak przygotować wersję minimum zamiast czekać na idealne warunki.
17 października 2026r.
Sobota
9:00-14:00
Dla kogo?
✓ Wiesz, co masz zrobić, ale nie zaczynasz,
✓ Czekasz na lepszy moment lub więcej energii,
✓ Ruszasz dopiero pod presją terminu,
✓ Zaległe zadania wywołują napięcie,
✓ Chcesz wyjść z konkretnym planem działania
Kraków, ul. Heltmana
Warsztat jednodniowy
Małe grupy 6-12 osób
Dużo ćwiczeń i interakcji
Czy to brzmi znajomo?
- Wiem, co mam zrobić, ale nie zaczynam.
- Czekam na lepszy moment albo więcej energii.
- Zadanie wydaje się za duże lub niejasne.
- Ruszam dopiero pod presją terminu.
- Zaczynam od przygotowań zamiast od właściwego działania.
- Im dłużej odkładam, tym większe czuję napięcie.
zadanie
napięcie
odkładanie
ulga na chwilę
większy koszt
Prokrastynacja w ADHD to nie lenistwo
Prokrastynacja często chroni przed trudnym początkiem — nudą, niejasnością, napięciem, oceną albo poczuciem, że zadanie jest zbyt duże. Odkładanie przynosi chwilową ulgę, ale później zwiększa presję, koszt i trudność rozpoczęcia.
Na warsztacie nie czekamy na idealną motywację. Uczymy się zmniejszać próg startu i budować pierwszy realny krok, który można wykonać także wtedy, gdy zadanie nadal nie jest przyjemne.
Co może blokować rozpoczęcie?
- Zadanie jest zbyt duże. Nie wiadomo, jak podzielić je na możliwe do wykonania części.
- Zadanie jest niejasne. Brakuje konkretnego pierwszego kroku albo jasnego efektu końcowego.
- Zadanie jest nudne Nie daje szybkiej nagrody ani wystarczającego poziomu pobudzenia.
- Zadanie wiąże się z oceną Pojawia się obawa przed błędem, krytyką lub niezadowalającym rezultatem.
- Zadanie jest zaległe Narastają wstyd, napięcie i chęć dalszego unikania.
- Zadanie wymaga kontaktu Trzeba napisać wiadomość, zadzwonić, poprosić albo zmierzyć się z możliwą reakcją drugiej osoby.
Czy to brzmi znajomo?
- Wiem, co mam zrobić, ale nie zaczynam.
- Czekam na lepszy moment albo więcej energii.
- Zadanie wydaje się za duże lub niejasne.
- Ruszam dopiero pod presją terminu.
- Zaczynam od przygotowań zamiast od właściwego działania.
- Im dłużej odkładam, tym większe czuję napięcie.
Czy to brzmi znajomo?
- Wiem, co mam zrobić, ale nie zaczynam.
- Czekam na lepszy moment albo więcej energii.
- Zadanie wydaje się za duże lub niejasne.
- Ruszam dopiero pod presją terminu.
- Zaczynam od przygotowań zamiast od właściwego działania.
- Im dłużej odkładam, tym większe czuję napięcie.
Co daje ten warsztat?
Rozpoznasz swoją blokadę
Sprawdzisz, czy zadanie blokuje Cię dlatego, że jest zbyt duże, nudne, niejasne, zaległe albo związane z oceną.
Zmniejszysz próg rozpoczęcia
Nauczysz się tak zmniejszać zadanie, aby dało się zacząć bez czekania na idealny moment.
Przygotujesz wersję minimum
Zamiast planować idealne wykonanie, określisz prostą wersję zadania, która nadal się liczy.
Przećwiczysz pierwszy krok
Zamienisz ogólne „muszę to zrobić” na konkretną czynność, którą możesz wykonać jako pierwszą.
Wyjdziesz z planem na jedno zadanie
Przygotujesz prosty plan rozpoczęcia, działania i powrotu do zadania po ewentualnej przerwie.
Co będziemy robić na warsztacie?
Przygotujesz prosty plan rozpoczęcia, działania i powrotu do zadania po ewentualnej przerwie.
1
Mapa odkładania
Rozpiszesz, co odkładasz, co pojawia się przed unikaniem i jaki koszt narasta później.
Typ blokady
Sprawdzisz, czy zadanie jest za duże, nudne, niejasne, oceniane, zaległe albo wymaga kontaktu z kimś.
3
Ulga i koszt
Zobaczysz, co odkładanie daje Ci na chwilę i jakie konsekwencje pojawiają się później.
4
Rozbicie trudnego zadania
Podzielisz zadanie na części i sprawdzisz, który element naprawdę blokuje rozpoczęcie.
5
Pierwszy fizyczny krok
Określisz konkretną czynność, od której możesz zacząć zamiast ogólnego „muszę to zrobić”.
6
Zasada 5 minut
Przećwiczysz wejście w zadanie bez deklarowania, że musisz od razu wykonać wszystko.
7
Wersja minimum
Przygotujesz prostą wersję zadania, która nadal się liczy, ale nie wymaga idealnych warunków.
8
Plan na jedno zadanie
Ułożysz konkretny start, dalsze kroki, sposób powrotu po przerwaniu i termin działania.
Program warsztatu
Warsztat trwa około 4 godzin i łączy krótkie wprowadzenia, ćwiczenia oraz pracę na konkretnym zadaniu uczestnika.
1
Mechanizm
Jak działa odkładanie w ADHD, jakie zadania najczęściej blokują i dlaczego unikanie daje chwilową ulgę.
2
Blokada
Rozpoznanie typu blokady i rozpracowanie jednego trudnego zadania.
3
Start
Pierwszy fizyczny krok, zasada 5 minut, przygotowanie środowiska i wejście w działanie.
4
Plan
Wersja minimum, plan awaryjny, powrót po przerwaniu i plan działania na jedno zadanie.
Program może być nieznacznie modyfikowany i dostosowywany do potrzeb oraz dynamiki grupy.
Termin, miejsce i cena
Wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby dołączyć do warsztatu.
INFORMACJE PRAKTYCZNE
- Data: 17 października 2026r.
- Czas trwania: 9:00–14:00
- Grupa: 6-12 osób
- Miejsce: Kraków, Heltmana 58/5
Cena i zapisy
ADHD i prokrastynacja
499zł.
Warsztaty: ADHD i prokrastynacja oraz Jak uczyć się z ADHD
899zł.
- Płatność online przez PayU
- W sprawie płatności ratalnej skontaktuj się z rejestracją.
- Rezygnacja i zwroty:
- zgodnie z regulaminem zapisów
Zapisz się na warsztat
ADHD i prokrastynacja
Zapisz się na pakiet 2 warsztatów
ADHD i prokrastynacja oraz Jak uczyć się z ADHD
Masz pytania? Skontaktuj się z rejestracją: +48 571 940 842
Małe grupy
6-12 osób
Bezpieczna przestrzeń
zrozumienie i wsparcie
Praktyczne narzędzia
do wdrożenia od razu
Doświadczenie
i profesjonalne wsparcie
Kto prowadzi warsztat?
mgr Bogumiła Pasierb-Nowak
psycholog, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
Doświadczenie z ADHD u dorosłych
praca z osobami neuroatypowymi, trudnościami wykonawczymi i regulacją emocji.
Podejście CBT i DBT
praktyczne strategie, ćwiczenia i trening umiejętności przydatnych w codziennym życiu.
Bezpieczna, interakcyjna praca
warsztat oparty na przykładach, pytaniach i ćwiczeniach, bez oceniania.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Zebraliśmy najważniejsze informacje, które pomagają podjąć decyzję o udziale w warsztacie.
Nie. Warsztat jest przeznaczony dla dorosłych osób z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie opisane trudności.
Nie. Możesz pracować także nad zadaniami domowymi, administracyjnymi, zdrowotnymi, organizacyjnymi, finansowymi lub związanymi z kontaktem z innymi osobami.
Nie jest to obowiązkowe, ale warto wybrać jedno zadanie lub obszar, który często odkładasz. Dzięki temu łatwiej będzie przełożyć ćwiczenia na własną sytuację i przygotować konkretny plan działania.
Warsztat nie rozwiąże wszystkich zaległości podczas jednego spotkania, ale pomoże rozpoznać mechanizm odkładania, wybrać pierwsze zadanie i przygotować możliwy do wykonania sposób rozpoczęcia.
Tak. Ćwiczenia można odnosić do własnego zadania lub obszaru trudności. Nie trzeba jednak szczegółowo opowiadać o swojej sytuacji przed całą grupą.
Nie. Dzielenie się osobistymi przykładami jest dobrowolne. Można pracować na własnym materiale i samodzielnie decydować, czym chce się podzielić.
Warsztat ma przede wszystkim charakter praktyczny. Krótkie części merytoryczne pomagają zrozumieć mechanizm prokrastynacji, ale większość spotkania obejmuje ćwiczenia i pracę nad konkretnym zadaniem.
Warsztat nie opiera się na czekaniu na silną motywację. Uczestnicy uczą się zmniejszać próg rozpoczęcia, przygotowywać pierwszy fizyczny krok, korzystać z zasady 5 minut i tworzyć wersję minimum zadania.
Grupa liczy od 6 do 12 osób.
Zapisu można dokonać przez sklep internetowy PH Zdrowia, wybierając jeden moduł lub pakiet dwóch modułów. Płatność odbywa się online przez PayU. W przypadku pytań organizacyjnych lub chęci ustalenia płatności ratalnej prosimy o kontakt z rejestracją.
Zasady rezygnacji i zwrotów są określone w regulaminie zapisów. Przed dokonaniem płatności warto zapoznać się z aktualnymi zasadami lub zapytać o nie rejestrację.
Chcesz ruszyć z zadaniem, które ciągle odkładasz?
Dołącz do warsztatu „ADHD i prokrastynacja” i poznaj praktyczne sposoby rozpoznawania blokady, zmniejszania progu rozpoczęcia oraz przygotowania pierwszego realnego kroku.
Najbliższa edycja odbędzie się jesienią 2026r., stacjonarnie w PH Zdrowia w Krakowie.