DBT w ADHD
Tolerancja dyskomfortu
i kryzysu
Praktyczny moduł dla dorosłych z ADHD, którzy chcą nauczyć się, co robić w silnym napięciu, przeciążeniu lub kryzysie — zanim automatyczna reakcja pogorszy sytuację.
Moduł koncentruje się na konkretnych umiejętnościach DBT „tu i teraz”: zatrzymaniu reakcji, szybkim obniżaniu pobudzenia, odwracaniu uwagi, samouspokajaniu, akceptacji kryzysowej i przetrwaniu trudnej chwili bez działania pod wpływem impulsu.
Nie chodzi o ignorowanie problemu. Najpierw uczymy się odzyskiwać wystarczająco dużo równowagi, aby później móc podjąć bardziej świadome działanie.
start 8 stycznia 2027
Piątki:
17:00–19:00
Ten moduł jest dla Ciebie, jeśli:
✓ w kryzysie trudno Ci się zatrzymać,
✓ napięcie szybko staje się bardzo wysokie,
✓ reagujesz wybuchem, zamrożeniem albo unikaniem,
✓ zdarza Ci się działać impulsywnie i później tego żałować,
✓ potrzebujesz krótkich strategii do zastosowania „tu i teraz”.
Kraków, ul. Heltmana
6 spotkań
Małe grupy 6-12 osób
Trening umiejętności DBT
Czy to brzmi znajomo?
Ten moduł może być dla Ciebie, jeśli w silnym napięciu trudno Ci zatrzymać reakcję i wybrać coś, co nie pogorszy sytuacji.
- W kryzysie trudno mi się zatrzymać, nawet jeśli wiem, że moja reakcja może zaszkodzić.
- Kiedy napięcie jest wysokie, wybucham, zamrażam się, uciekam albo odcinam.
- Zdarza mi się pisać wiadomości, podejmować decyzje lub robić rzeczy, których później żałuję.
- Gdy emocje są bardzo silne, racjonalne argumenty przestają do mnie docierać.
- Mam trudność z przetrwaniem chwili bez natychmiastowego działania.
- Przeciążenie narasta tak szybko, że trudno mi zauważyć moment ostrzegawczy.
- Czasem próbuję od razu „rozwiązać problem”, kiedy najpierw potrzebuję obniżyć pobudzenie.
- Potrzebuję prostych narzędzi, które da się zastosować w realnym kryzysie.
Co daje moduł Tolerancja dyskomfortu i kryzysu?
Zatrzymanie reakcji
Nauczysz się korzystać z umiejętności STOP, aby nie podejmować działania pod wpływem pierwszego impulsu.
Szybsze obniżenie pobudzenia
Poznasz techniki TIP, oddech i pracę z ciałem, które pomagają obniżyć bardzo wysokie napięcie.
Przetrwanie kryzysu bez eskalacji
Nauczysz się przechodzić przez trudną chwilę bez dokładania kolejnych konsekwencji i pogarszania sytuacji.
Większa tolerancja napięcia
Będziesz ćwiczyć pozostawanie z dyskomfortem bez natychmiastowego działania, uciekania lub wybuchu.
Radykalna akceptacja
Poznasz radykalną akceptację jako sposób ograniczania dodatkowego cierpienia wynikającego z walki z rzeczywistością.
Osobista apteczka kryzysowa
Stworzysz własny zestaw strategii dopasowanych do sytuacji, w których napięcie staje się bardzo silne.
6 spotkań treningu umiejętności DBT
1
Spotkanie 1
STOP i zatrzymanie kryzysowej reakcji
- umiejętność STOP,
- rozpoznawanie momentu kryzysowego,
- wybór działania, które nie pogorszy sytuacji.
2
Spotkanie 2
TIP: szybkie obniżanie pobudzenia
- zmiana temperatury ciała,
- intensywny, krótki wysiłek,
- oddech w zwolnionym tempie i rozluźnienie mięśni.
3
Spotkanie 3
Samouspokajanie przez zmysły
- wzrok, słuch, dotyk, smak i węch,
- dobieranie strategii do rodzaju napięcia,
- przygotowanie własnego zestawu samouspokajania.
4
Spotkanie 4
Odwracanie uwagi i poprawianie chwili
- odwracanie uwagi przy użyciu ACCEPTS,
- poprawianie chwili przy użyciu IMPROVE,
- krótkotrwałe strategie na czas największego kryzysu.
5
Spotkanie 5
Akceptacja kryzysowa: plusy i minusy
- analizowanie plusów i minusów działania pod wpływem impulsu,
- gotowość do przejścia przez kryzys bez pogarszania sytuacji,
- przygotowanie osobistego planu na trudną chwilę.
6
Spotkanie 6
Radykalna akceptacja i integracja umiejętności
- radykalna akceptacja,
- gotowość zamiast samowoli
- osobista apteczka kryzysowa i plan dalszego stosowania umiejętności.
Program może być nieznacznie modyfikowany i dostosowywany do potrzeb oraz dynamiki grupy.
Chcesz przećwiczyć te strategie w małej grupie?
Najbliższa edycja startuje 8 stycznia 2027. Spotkania odbywają się w piątki, 17:00–19:00.
Ścieżka DBT w ADHD – poznaj pozostałe moduły
Możesz wziąć udział w jednym module lub skorzystać z pakietu 2 lub 3 modułów.
Moduł 2
Tolerancja dyskomfortu i kryzysu
Tolerancja dyskomfortu i kryzysu
Techniki DBT na trudne chwile: STOP, TIP, akceptacja i strategie przetrwania.
Moduł 1
Regulacja emocji
Rozumienie emocji, sprawdzanie faktów, przeciwstawne działanie i uważność.
Moduł 3 Skuteczność interpersonalna
Komunikowanie potrzeb, odmawianie, granice i dbanie o relacje.
Pakiety DBT w ADHD
Termin, miejsce i cena
Wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby dołączyć do warsztatu.
Termin i format
- Start: 8 stycznia 2027
- Spotkania: piątki, 17:00–19:00
- Częstotliwość: 1 raz w tygodniu
- Liczba spotkań: 6
- Czas trwania: 120min.
- Przerwa: 15 minut w trakcie
Miejsce i grupa
- Forma: stacjonarnie
- Miejsce: PH Zdrowia, Kraków
- Adres: ul. Heltmana 58/5, okolice Bonarki
- Grupa: 6–12 osób
- Prowadzące: dwie certyfikowane psychoterapeutki DBT
Cena i zapisy
1 moduł
1399zł.
Pakiet 2 modułów
2599zł.
Pakiet 3 modułów
3599zł.
- Płatność online przez PayU
- W sprawie płatności ratalnej skontaktuj się z rejestracją.
- Rezygnacja i zwroty:
- zgodnie z regulaminem zapisów
Pakiet 2 modułów obejmuje wybrane przez uczestnika dwa z trzech dostępnych modułów.
Pakiet trzech modułów obejmuje moduły: „Regulacja emocji”, „Tolerancja dyskomfortu i kryzysu”, „Skuteczność interpersonalna”.
Zapisz się na ten warsztat
Zapisz się na pakiet 2 modułów
Zapisz się na pakiet 3 modułów
Masz pytania? Skontaktuj się z rejestracją: +48 571 940 842
Małe grupy
6-12 osób
Bezpieczna przestrzeń
zrozumienie i wsparcie
Praktyczne narzędzia
do wdrożenia od razu
Doświadczenie
i profesjonalne wsparcie
Kto prowadzi warsztat?
mgr Dorota Podskoczy
psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna CBT, w trakcie specjalizacji klinicznej
Dorota Podskoczy pracuje z dorosłymi osobami neuroatypowymi — szczególnie z osobami z ADHD, w spektrum autyzmu oraz z trudnościami w regulacji emocji. Ukończyła także szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, a w swojej pracy łączy wiedzę kliniczną z praktycznymi metodami wspierania codziennego funkcjonowania.
mgr Anna Wojciechowska
psycholożka, psychoterapeutka psychodynamiczna, certyfikowana psychoterapeutka DBT
.
Doświadczenie z ADHD u dorosłych
praca z osobami neuroatypowymi, trudnościami wykonawczymi i regulacją emocji.
Podejście CBT i DBT
praktyczne strategie, ćwiczenia i trening umiejętności przydatnych w codziennym życiu.
Bezpieczna, interakcyjna praca
warsztat oparty na przykładach, pytaniach i ćwiczeniach, bez oceniania.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Zebraliśmy najważniejsze informacje, które pomagają podjąć decyzję o udziale w warsztacie.
Nie. Moduł jest przeznaczony dla osób dorosłych z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie trudności związane z silnym napięciem, impulsywnym reagowaniem lub przeciążeniem.
Nie. Nie jest wymagana wcześniejsza znajomość terapii dialektyczno-behawioralnej. Wszystkie umiejętności, między innymi STOP, TIP, ACCEPTS, IMPROVE i radykalna akceptacja, są wyjaśniane krok po kroku i ćwiczone na codziennych przykładach.
Nie. Możesz rozpocząć udział od modułu „Tolerancja dyskomfortu i kryzysu”. Każdy moduł stanowi odrębną całość, choć udział w kilku modułach pozwala poznać szerszy zestaw umiejętności DBT.
Nie. Jest to warsztat psychoedukacyjno-treningowy oparty na umiejętnościach DBT. Zawiera ćwiczenia, pracę na przykładach i elementy wymiany doświadczeń, ale nie zastępuje psychoterapii indywidualnej ani grupowej.
Warsztat nie jest interwencją kryzysową ani formą pomocy doraźnej. Jest przeznaczony do uczenia i ćwiczenia strategii, z których można korzystać w trudnych chwilach. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia zdrowia lub bezpieczeństwa potrzebna jest pilna, indywidualna pomoc.
Nie. Celem nie jest natychmiastowe usunięcie emocji ani unikanie problemów. Uczymy się przetrwać moment bardzo wysokiego napięcia bez działania, które pogorszy sytuację, a następnie wrócić do bardziej świadomego rozwiązywania problemu.
Program obejmuje między innymi:
- STOP i zatrzymywanie automatycznej reakcji,
- TIP i szybkie obniżanie pobudzenia,
- samouspokajanie za pomocą zmysłów,
- ACCEPTS i odwracanie uwagi,
- IMPROVE i poprawianie chwili,
- analizowanie plusów i minusów,
- radykalną akceptację,
- przygotowanie osobistej apteczki kryzysowej.
Przede wszystkim praktyczny. Krótkie części merytoryczne pomagają zrozumieć daną umiejętność, a większość spotkania obejmuje ćwiczenia, karty pracy, analizę przykładów i planowanie zastosowania strategii pomiędzy spotkaniami.
Tak. Warsztat może uzupełniać psychoterapię lub leczenie farmakologiczne. Nie służy jednak do zmiany leków ani indywidualnego ustalania leczenia.
Tak. Część umiejętności, zwłaszcza TIP, oddech i samouspokajanie, wykorzystuje proste sposoby wpływania na pobudzenie fizjologiczne. Ćwiczenia są omawiane z uwzględnieniem możliwości i ograniczeń uczestników.
Tak. Spotkania odbywają się stacjonarnie w PH Zdrowia w Krakowie.
Tak. Moduł może uzupełniać psychoterapię lub leczenie farmakologiczne. Nie służy jednak do ustalania indywidualnego leczenia ani modyfikowania leków.
Zapisu można dokonać przez sklep internetowy PH Zdrowia, wybierając jeden moduł lub pakiet dwóch modułów. Płatność odbywa się online przez PayU. W przypadku pytań organizacyjnych lub chęci ustalenia płatności ratalnej prosimy o kontakt z rejestracją.
Nie. Moduł jest przeznaczony dla dorosłych osób z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie trudności związane z regulacją emocji i impulsywnym reagowaniem.Zasady rezygnacji i zwrotów są określone w regulaminie zapisów. Przed dokonaniem płatności warto zapoznać się z aktualnymi zasadami lub zapytać o nie rejestrację.
Chcesz lepiej radzić sobie w silnym napięciu i trudnych chwilach?
Dołącz do modułu „Tolerancja dyskomfortu i kryzysu” w ramach cyklu DBT w ADHD. Poznasz konkretne strategie, które pomagają zatrzymać automatyczną reakcję, obniżyć pobudzenie i przejść przez kryzys bez pogarszania sytuacji.
Najbliższa edycja startuje 8 stycznia 2027. Spotkania odbywają się w piątki, 17:00–19:00 w PH Zdrowia w Krakowie.