DBT w ADHD
Regulacja emocji
Praktyczny trening umiejętności DBT dla dorosłych z ADHD, którzy chcą wcześniej zauważać emocje, oddzielać fakty od interpretacji i reagować bardziej świadomie zamiast automatycznie.
W ADHD emocje mogą pojawiać się szybko, być bardzo intensywne i długo utrzymywać się po trudnej sytuacji. Ten moduł pomaga zauważać sygnały wcześniej i tworzyć przestrzeń pomiędzy emocją a reakcją.
To nie jest wykład o emocjach. To trening umiejętności DBT z ćwiczeniami, przykładami i strategiami do testowania między spotkaniami.
start 6 listopada 2026
Piątki:
17:00–19:00
Ten moduł jest dla Ciebie, jeśli:
✓ emocje szybko narastają,
✓ trudno Ci wrócić do równowagi,
✓ reagujesz impulsywnie, a potem żałujesz,
✓ chcesz lepiej rozumieć swoje reakcje,
✓ potrzebujesz konkretnych strategii regulacji.
Kraków, ul. Heltmana
6 spotkań
Małe grupy 6-12 osób
Trening umiejętności DBT
Czy to brzmi znajomo?
Ten moduł może być dla Ciebie, jeśli emocje często pojawiają się szybciej, silniej lub utrzymują się dłużej, niż byś chciał lub chciała.
- Napięcie, złość, frustracja, lęk lub wstyd szybko narastają.
- Pod wpływem emocji reagujesz, zanim zdążysz spokojnie ocenić sytuację.
- Po rozmowie lub konflikcie długo analizujesz, co się wydarzyło. Treść prawej listy
- Trudno Ci oddzielić fakty od tego, co podpowiadają silne emocje.
- Nawet gdy rozumiesz sytuację racjonalnie, ciało nadal pozostaje pobudzone.
- Potrzebujesz konkretnych strategii, a nie kolejnej rady „po prostu się uspokój”.
Co daje moduł Regulacja emocji?
Lepsze rozumienie emocji
Nauczysz się rozpoznawać, co uruchamia emocję, jak rozwija się ona w ciele i jakie myśli jej towarzyszą.
Mniej automatycznych reakcji
Nauczysz się wcześniej zauważać impuls i tworzyć przestrzeń pomiędzy emocją a reakcją.
Sprawdzanie faktów
Oddzielisz to, co naprawdę się wydarzyło, od interpretacji i dopowiedzeń nasilających emocje.
Bardziej pomocne działanie
Poznasz działanie przeciwne i sposoby reagowania inaczej, gdy impuls pogarsza sytuację.
Osobisty plan regulacji
Stworzysz zestaw strategii na momenty narastających i bardzo silnych emocji.
Czym jest regulacja emocji w DBT?
- Regulacja emocji w DBT nie oznacza tłumienia emocji ani udawania, że ich nie ma. Chodzi o lepsze rozumienie tego, co się z nami dzieje, sprawdzanie, czy emocja odpowiada faktom, oraz wybieranie działania, które pomaga zamiast pogarszać sytuację.
- W tym module uczymy się wcześniej rozpoznawać emocje, oddzielać fakty od interpretacji, pracować z impulsem do działania i ograniczać podatność na silne reakcje.
Sytuacja
Interpretacja
Emocja
Emocja
Reakcja
Skutek
Tu uczymy się wprowadzać pauzę i możliwość wyboru.
Program warsztatu
Warsztat obejmuje 6 spotkań. Każde spotkanie łączy krótką psychoedukację, ćwiczenia praktyczne i strategie do wdrożenia między spotkaniami.
Pracujemy na przykładach z codziennego życia osób dorosłych z ADHD.
1
Spotkanie 1
Uważność i model emocji
- obserwowanie i nazywanie emocji,
- funkcje emocji,
- przebieg emocji: sytuacja, interpretacja, ciało, impuls i reakcja.
2
Spotkanie 2
Sprawdzanie faktów
- oddzielanie faktów od interpretacji,
- sprawdzanie, czy emocja odpowiada sytuacji,
- ocenianie, czy jej intensywność pasuje do faktów.
3
Spotkanie 3
Działanie przeciwne
- rozpoznawanie impulsu związanego z emocją,
- wybieranie działania przeciwnego, gdy emocja nie pasuje do faktów lub nie pomaga,
- ćwiczenie działania przeciwnego do emocji
4
Spotkanie 4
Rozwiązywanie problemów
- rozpoznawanie sytuacji, w których emocja odpowiada faktom,
- precyzyjne określanie problemu i celu,
- wybieranie możliwego do wykonania rozwiązania.
5
Spotkanie 5
Zmniejszanie podatności na silne emocje
- PLEASE
- dbanie o ciało, sen i podstawowe potrzeby,
- budowanie pozytywnych doświadczeń,
- budowanie mistrzostwa i poczucia skuteczności.
6
Spotkanie 6
Uważność bieżących emocji i plan regulacji
- doświadczanie emocji bez ich tłumienia i podsycania,
- radzenie sobie z wyprzedzeniem
- przygotowanie osobistego planu regulacji emocji.
Program może być nieznacznie modyfikowany i dostosowywany do potrzeb oraz dynamiki grupy.
Chcesz przećwiczyć te strategie w małej grupie?
Najbliższa edycja startuje 6 listopada 2026. Spotkania odbywają się w piątki, 17:00–19:00.
Ścieżka DBT w ADHD – poznaj pozostałe moduły
Możesz wziąć udział w jednym module lub skorzystać z pakietu 2 lub 3 modułów.
Moduł 1
Regulacja emocji
Rozumienie emocji, sprawdzanie faktów, przeciwstawne działanie i uważność.
Moduł 2
Tolerancja dyskomfortu i kryzysu
Tolerancja dyskomfortu i kryzysu
Techniki DBT na trudne chwile: STOP, TIP, akceptacja i strategie przetrwania.
Moduł 3 Skuteczność interpersonalna
Komunikowanie potrzeb, odmawianie, granice i dbanie o relacje.
Pakiety DBT w ADHD
Termin, miejsce i cena
Wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby dołączyć do warsztatu.
Termin i format
- Start: 6 listopada 2026
- Spotkania: piątki, 17:00–19:00
- Częstotliwość: 1 raz w tygodniu
- Liczba spotkań: 6
- Czas trwania: 120min.
- Przerwa: 15 minut w trakcie
Miejsce i grupa
- Forma: stacjonarnie
- Miejsce: PH Zdrowia, Kraków
- Adres: ul. Heltmana 58/5, okolice Bonarki
- Grupa: 6–12 osób
- Prowadzące: dwie certyfikowane psychoterapeutki DBT
Cena i zapisy
1 moduł
1399zł.
Pakiet 2 modułów
2599zł.
Pakiet 3 modułów
3599zł.
- Płatność online przez PayU
- W sprawie płatności ratalnej skontaktuj się z rejestracją.
- Rezygnacja i zwroty:
- zgodnie z regulaminem zapisów
Pakiet 2 modułów obejmuje wybrane przez uczestnika dwa z trzech dostępnych modułów.
Pakiet trzech modułów obejmuje moduły: „Regulacja emocji”, „Tolerancja dyskomfortu i kryzysu”, „Skuteczność interpersonalna”.
Zapisz się na ten warsztat
Zapisz się na pakiet 2 modułów
Zapisz się na pakiet 3 modułów
Masz pytania? Skontaktuj się z rejestracją: +48 571 940 842
Małe grupy
6-12 osób
Bezpieczna przestrzeń
zrozumienie i wsparcie
Praktyczne narzędzia
do wdrożenia od razu
Doświadczenie
i profesjonalne wsparcie
Kto prowadzi warsztat?
mgr Dorota Podskoczy
psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna CBT, w trakcie specjalizacji klinicznej
Dorota Podskoczy pracuje z dorosłymi osobami neuroatypowymi — szczególnie z osobami z ADHD, w spektrum autyzmu oraz z trudnościami w regulacji emocji. Ukończyła także szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, a w swojej pracy łączy wiedzę kliniczną z praktycznymi metodami wspierania codziennego funkcjonowania.
mgr Anna Wojciechowska
psycholożka, psychoterapeutka psychodynamiczna, certyfikowana psychoterapeutka DBT
.
Doświadczenie z ADHD u dorosłych
praca z osobami neuroatypowymi, trudnościami wykonawczymi i regulacją emocji.
Podejście CBT i DBT
praktyczne strategie, ćwiczenia i trening umiejętności przydatnych w codziennym życiu.
Bezpieczna, interakcyjna praca
warsztat oparty na przykładach, pytaniach i ćwiczeniach, bez oceniania.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Zebraliśmy najważniejsze informacje, które pomagają podjąć decyzję o udziale w warsztacie.
Nie. Moduł jest przeznaczony dla dorosłych osób z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie trudności związane z regulacją emocji i impulsywnym reagowaniem.
Nie. Nie jest wymagana wcześniejsza znajomość terapii dialektyczno-behawioralnej. Wszystkie pojęcia i umiejętności są wyjaśniane krok po kroku i ćwiczone na codziennych przykładach.
Nie. Jest to warsztat psychoedukacyjno-treningowy oparty na umiejętnościach DBT. Zawiera elementy pracy grupowej, ćwiczeń i autorefleksji, ale nie zastępuje psychoterapii indywidualnej ani grupowej.
Tak, jeśli chcesz wcześniej rozpoznawać narastające emocje, sprawdzać fakty, zatrzymywać automatyczne reakcje i ćwiczyć bardziej pomocne sposoby działania. Warsztat nie jest jednak formą interwencji kryzysowej ani leczenia ostrego kryzysu psychicznego.
Nie. Dzielenie się osobistymi doświadczeniami jest dobrowolne. Możesz wykonywać ćwiczenia na własnym materiale i samodzielnie decydować, czym chcesz podzielić się z grupą.
Przede wszystkim praktyczny. Krótkie części merytoryczne pomagają zrozumieć daną umiejętność DBT, a następnie uczestnicy ćwiczą ją na przykładach i testują pomiędzy spotkaniami.
Tak. Warsztat może uzupełniać psychoterapię lub leczenie farmakologiczne. Nie służy jednak do zmiany leków ani indywidualnego ustalania leczenia.
Tak. Każdy moduł DBT w ADHD można kupić osobno. Możesz również wybrać pakiet dwóch lub trzech modułów.
Tak. Spotkania odbywają się stacjonarnie w PH Zdrowia w Krakowie.
Zapisu można dokonać przez sklep internetowy PH Zdrowia, wybierając jeden moduł lub pakiet dwóch modułów. Płatność odbywa się online przez PayU. W przypadku pytań organizacyjnych lub chęci ustalenia płatności ratalnej prosimy o kontakt z rejestracją.
Nie. Moduł jest przeznaczony dla dorosłych osób z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie trudności związane z regulacją emocji i impulsywnym reagowaniem.Zasady rezygnacji i zwrotów są określone w regulaminie zapisów. Przed dokonaniem płatności warto zapoznać się z aktualnymi zasadami lub zapytać o nie rejestrację.
Chcesz lepiej rozumieć emocje i reagować z większym wyborem?
Dołącz do modułu „Regulacja emocji” w ramach cyklu DBT w ADHD. Nauczysz się wcześniej rozpoznawać emocje, sprawdzać fakty, zatrzymywać automatyczne reakcje i wybierać działanie, które lepiej odpowiada sytuacji.
Najbliższa edycja startuje 6 listopada 2026. Spotkania odbywają się w piątki, 17:00–19:00 w PH Zdrowia w Krakowie.