phzdrowia.pl
  • UL. HELTMANA 58/5, KRAKÓW
  • +48 571 940 842

Kontakt

Umów wizytę

Facebook Instagram

Trening umiejętności dla Dorosłych z ADHD – Online

Warsztaty dla Dorosłych z ADHD – Online

12-tygodniowy program umiejętności, który pomoże Ci lepiej zarządzać koncentracją, emocjami i codziennymi zadaniami. Spotkania prowadzi certyfikowana psychoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem.

dowiedz się więcej
Zapisz się

.

Co znajdziesz w programie ?

Wiedza o ADHD i jego mechanizmach

Dowiesz się, jak działa mózg osoby z ADHD, skąd biorą się trudności z koncentracją, impulsywnością czy planowaniem oraz jakie strategie mogą realnie pomóc w codziennym funkcjonowaniu.

Techniki radzenia sobie z rozproszeniem uwagi i prokrastynacją

Poznasz konkretne narzędzia, które pomogą Ci utrzymać skupienie, ograniczyć bodźce rozpraszające i wreszcie zacząć działać — bez odkładania wszystkiego „na później”.

Ćwiczenia regulacji emocji (DBT, mindfulness)

Nauczysz się technik, które pozwolą Ci lepiej reagować w stresujących sytuacjach, opanować impulsy i odzyskać spokój w trudnych momentach.

Narzędzia poprawiające organizację i planowanie

Odkryjesz proste, ale skuteczne sposoby zarządzania czasem, priorytetami i zadaniami tak, by codzienność była bardziej uporządkowana i przewidywalna.

Praktyki budujące samoświadomość

Będziesz lepiej rozpoznawać swoje potrzeby, mocne strony i schematy działania — co pozwoli Ci podejmować trafniejsze decyzje.

Możliwość zadawania pytań i omawiania własnych tematów

W miarę dostępnego czasu oraz za zgodą grupy i prowadzącej, możesz wnieść do spotkań swoje indywidualne zagadnienia.

Wsparcie grupy z podobnymi doświadczeniami

Spotkasz osoby, które doskonale rozumieją Twoje wyzwania. Wspólne rozmowy i wymiana doświadczeń będą dodatkowym źródłem inspiracji i motywacji.

Dla kogo jest warsztat?

Warsztat został stworzony specjalnie dla dorosłych z ADHD, którzy chcą lepiej radzić sobie w codziennym życiu i wykorzystać swój potencjał.
Jest dla Ciebie, jeśli:

Dlaczego warto?

01

Zrozumiesz siebie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej

Poznasz mechanizmy, które stoją za Twoimi codziennymi wyzwaniami, i dowiesz się, jak przekuć swoją unikalność w siłę.

02

Otrzymasz sprawdzone, praktyczne narzędzia

Połączenie teorii z praktyką—  poznasz metody, które możesz od razu zastosować w pracy, w domu i w relacjach.

03

Zyskasz większą kontrolę nad swoim życiem

Nauczysz się skutecznie zarządzać czasem, energią i zadaniami, dzięki czemu poczujesz większy spokój i przewidywalność dnia.

04

Poprawisz koncentrację i zmniejszysz prokrastynację

Skorzystasz z technik, które pomogą Ci szybciej wracać do przerwanego zadania i zaczynać projekty bez paraliżu „od czego zacząć”.

05

Wzmocnisz regulację emocji

Opanujesz sposoby radzenia sobie z napięciem i impulsywnymi reakcjami, co pozytywnie wpłynie na Twoje relacje i samopoczucie.

Program warsztatów

Warsztat składa się z 12 spotkań, każde po 2 godziny (2×60 min + 15 min przerwy), odbywających się online we wtorki o 17:00–19:15. 

confident-young-business-coach-holds-a-book-and-looks-away-sitting-at-a-table-with-laptop-in-office.jpg
female-psychologist-holding-hand-of-woman-coach-writing-to-notebook-session-of-rehab-therapy.jpg
talking-about-life-balance.jpg

1

Psychoedukacja – Czym jest ADHD?

Poznasz charakterystyczne cechy ADHD u dorosłych, typowe trudności w koncentracji, organizacji, regulacji emocji i komunikacji oraz skutki w codziennym życiu.

2

Aspekty medyczne ADHD

Zajęcia prowadzone z udziałem lekarzy psychiatrów – dowiesz się, jak działa mózg osób z ADHD i jakie są możliwości wsparcia farmakologicznego i niefarmakologicznego.

3

Zarządzanie koncentracją

Techniki pracy z kalendarzem, priorytetyzacja zadań, nagradzanie się i strategie utrzymania uwagi, które pomagają skuteczniej realizować cele.

4

Radzenie sobie z nadruchliwością i impulsywnością

Narzędzia typu metoda STOP, gospodarowanie energią i uwagi oraz praktyczne sposoby panowania nad impulsywnymi reakcjami.

5

Walka z prokrastynacją

Praktyczne techniki do przezwyciężania odwlekania zadań i budowania nawyku konsekwentnego działania.

6

Techniki poznawcze

Praca z myślami automatycznymi, rozpoznawanie zniekształceń poznawczych i nauka przekształcania ich w myśli adaptacyjne.

7

Regulacja emocji

Ćwiczenia DBT i mindfulness, które pomagają kontrolować emocje, reagować świadomie i unikać impulsywnych zachowań.

8

Utrwalanie umiejętności

Powtórzenie poznanych technik, analiza wyzwań i utrwalanie zdobytych kompetencji w praktyce codziennej.

Program łączy teorię z praktyką i jest elastycznie dopasowywany do potrzeb uczestników.

Bez nazwy (1920 x 670 px)
Bez nazwy (1920 x 670 px) (2)
Bez nazwy (1920 x 670 px) (1)

Warsztaty prowadzi

mgr Dorota Podskoczy

Jestem certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT), w trakcie specjalizacji klinicznej. Ukończyłam również szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Od lat z zaangażowaniem pracuję z dorosłymi osobami neuroatypowymi – szczególnie z ADHD, spektrum autyzmu oraz z osobami doświadczającymi trudności w regulacji emocji.

Na co dzień pracuję w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, na oddziale dziennym, a także prowadzę prywatną praktykę psychoterapeutyczną. Zajmuję się również diagnozą psychologiczną.

Prowadzę warsztaty i treningi umiejętności – m.in. dla osób z ADHD oraz trening DBT – skupione na rozwoju kompetencji emocjonalnych, uważności i codziennej sprawczości.

W pracy stawiam na autentyczność, bezpieczeństwo relacji terapeutycznej i dostosowanie metod do indywidualnych potrzeb osoby, z którą pracuję.

Prywatnie pasjonuję się ogrodnictwem, tańcem i malarstwem – to moje źródła równowagi i inspiracji.

Gościnnie

dr n. med. Katarzyna Pragnący

Lekarz psychiatra
Certyfikowany psychoterapeuta poznawczo – behawioralny

Diagnosta i lekarz specjalizujący się w leczeniu osób z ADHD.

dr n.med. Marta Hat

Lekarz psychiatra

Psychoterapeuta
Diagnosta i lekarz specjalizujący
się w leczeniu osób z ADHD.

Co mówią uczestnicy poprzednich edycji?

Opinie uczestników

To już 6. edycja warsztatu – każda poprzednia zebrała świetne recenzje i pełne grupy uczestników. Niezmiennie cieszy się on popularnością, bo daje realne efekty, praktyczne narzędzia i bezpieczną przestrzeń do rozwoju.

Dzięki temu treningowi w końcu czuję, że mam narzędzia, które pomagają mi ogarnąć chaos w głowie.

Prowadzący świetnie tłumaczy, atmosfera w grupie bardzo wspierająca.

Polecam każdemu, kto chce zrozumieć ADHD i zacząć działać.

Największe zaskoczenie? Że można nauczyć się zarządzać emocjami bez poczucia, że coś ze mną jest nie tak. Polecam każdemu dorosłemu z ADHD.

Świetna równowaga między teorią a praktyką. Od razu wdrażałam nowe pomysły w życie i widziałam efekty.

Próbowałem wielu metod, ale dopiero tu dowiedziałem się, jak dopasować techniki do mojego stylu działania. Warto każdej złotówki.

Zapisz się

Dołącz do programu i zacznij działać skuteczniej – bez przytłoczenia, z większą koncentracją i spokojem.

Termin

  • wtorki, 17:00–19:15
  • (2×60 min + 15 min przerwy)
  • Start: 16 września
  • Liczba spotkań: 12

Lokalizacja

  • online (Google Meet)

Koszt

PLN 200 / spotkANIE
  • 2400zł za całość warsztatu
  • płatność za całość (PAYU)
  • możliwość rozłożenia płatności na raty
Zapisz się

Tak, przez PayU lub przelew.

.