Jak rozpoznać narastanie napięcia? Emocje i pobudzenie w ADHD
Co ćwiczymy:
mapa sygnałów z ciała (wczesne ostrzegacze)
„punkty zapalne” dnia/tygodnia (wyzwalacze, przeciążenie)
okno tolerancji i proste kroki „co robię, gdy rośnie pobudzenie”
Regulacja emocji w ADHD – warsztaty dla dorosłych w Krakowie
Jeśli emocje potrafią narastać szybko (napięcie, frustracja, złość, przytłoczenie), a rozmowa łatwo przechodzi w eskalację albo wycofanie — ten warsztat porządkuje najczęstsze mechanizmy „emocji w ADHD” i daje przestrzeń do ćwiczenia konkretnych umiejętności reagowania w trudnych momentach.
6 spotkań
6–12 osób
Kraków
Czy to pasuje do Twoich doświadczeń?
Wybucham albo zamykam się, zanim zdążę pomyśleć.
Po konflikcie mam emocjonalny „after”: poczucie winy, wstyd, samokrytykę, analizowanie rozmowy.
Jedna uwaga lub krytyka potrafi wywołać dużo napięcia na długo.
Napięcie rośnie, gdy jestem przeciążona/przebodźcowana, a potem trudno mi wrócić do równowagi.
W relacjach wchodzę w tryb: „atak–obrona”, „udowodnię”, „uciekam”, „cisza”.
Mam trudność z powiedzeniem „nie”, z proszeniem o pomoc albo z jasnym mówieniem o potrzebach.
Emocje „przenoszą się” na decyzje: impulsywne wiadomości, zakupy, zerwanie rozmowy, nagłe postanowienia.
Długo „mielę” w głowie wydarzenia (ruminacje), przez co spada mi energia i koncentracja.
Jeśli rozpoznajesz u siebie część z poniższych trudności, nasz program może być adekwatny do Twoich potrzeb.
O warsztacie:
Psychoedukacja + trening umiejętności (emocje/stres/relacje)
Warsztat ma charakter psychoedukacyjny i treningowy. Obejmuje m.in.:
zrozumienie, jak w ADHD może wyglądać reaktywność emocjonalna i narastanie pobudzenia (sygnały z ciała, bodźce, przeciążenie),
ćwiczenie strategii „tu i teraz” (krótkie procedury zatrzymania eskalacji, powrót do równowagi),
elementy CBT (np. zauważanie automatycznych interpretacji, które podbijają napięcie),
trening wybranych umiejętności DBT (np. w obszarze regulacji i komunikacji) — jako trening, nie terapia.
Dla kogo jest warsztat i kiedy wybrać inną formę?
Warsztat jest kierowany do dorosłych z ADHD, którzy chcą ćwiczyć regulację emocji oraz umiejętności komunikacyjne w codziennych sytuacjach.
Warsztat jest dla Ciebie jeśli:
Masz ADHD i chcesz ćwiczyć regulację emocji oraz strategie w sytuacjach konfliktu/przeciążenia,
Chcesz pracować nad komunikacją potrzeb i granic bez eskalacji,
Odpowiada Ci praca w małej stałej grupie przez 6 tygodni.
Kiedy rekomendujemy inną formę wsparcia:
Ostry kryzys psychiczny, znaczna destabilizacja, aktywne uzależnienie,
Nasilone myśli samobójcze / samouszkodzenia lub inne sytuacje wymagające pilnej pomocy,
Objawy wymagające w pierwszej kolejności indywidualnej oceny i planu leczenia.
Warsztat nie zastępuje diagnostyki, farmakoterapii ani psychoterapii indywidualnej. Jest formą uzupełniającą — dla osób, które chcą uporządkować codzienne strategie.
Jakie obszary ćwiczymy?
Co dzieje się w ciele i jak wcześniej rozpoznać narastanie napięcia.
sygnały z ciała
wyzwalacze
wczesne ostrzegacze
Co uruchamia spiralę i jak wprowadzić pauzę przed reakcją.
automatyczne myśli
interpretacje
mikro-pauza
Jak rozmawiać o potrzebach i granicach bez eskalacji.
proszenie / odmawianie
granice
rozmowa o emocjach
Program 6 spotkań + co ćwiczymy?
Każde spotkanie trwa 120 minut: krótka psychoedukacja + ćwiczenia + przerwa + omówienie + zadanie na tydzień.
Program ma ramowy plan. W zależności od potrzeb uczestników prowadzący może modyfikować akcenty i kolejność wybranych tematów.
Program ma ramowy plan. W zależności od potrzeb uczestników prowadzący może modyfikować akcenty i kolejność wybranych tematów.
Co ja sobie dopowiadam? Myśli, interpretacje i samokrytyka (elementy CBT)
Co ćwiczymy:
rozpoznawanie automatycznych myśli i typowych zniekształceń
alternatywne interpretacje (bardziej neutralne, mniej obciążające)
język wobec siebie: mniej oceny, więcej opisu („co się wydarzyło”)
Jak zrobić pauzę? Strategie regulacji ‘tu i teraz’
Co ćwiczymy:
mikro-pauza (procedura krok po kroku)
zatrzymanie eskalacji w rozmowie / w stresie (proste protokoły)
dobór działań obniżających pobudzenie „na teraz” (indywidualna lista)
Co robić po fakcie? Ruminacje, wstyd, ‘emocjonalny after’
Co ćwiczymy:
domykanie sytuacji (co było moją potrzebą / co mogę zrobić inaczej następnym razem)
plan regeneracji po pobudzeniu (sen, bodźce, kontakt, przerwy)
ograniczanie „mielenia”: techniki przerwania pętli + przygotowanie na podobne sytuacje
Jak rozmawiać bez eskalacji? Komunikacja potrzeb i granic (trening DBT – umiejętności interpersonalne)
Co ćwiczymy:
proszenie, odmawianie, stawianie granic (krótkie formaty wypowiedzi)
rozmowa o emocjach bez oskarżeń (język „ja”, konkret, prośba)
scenki + mini-skrypty do typowych sytuacji (dom/rodzina/praca)
Jak to utrzymać? Plan po warsztacie i utrwalanie
Co ćwiczymy:
osobista „checklista regulacji” (sygnały → pauza → działanie)
wybór 2–3 umiejętności do utrwalania (minimum, nie perfekcja)
plan przeszkód i obejść na 4 tygodnie + kiedy warto wrócić do konsultacji
Prowadząca, mgr Dorota Podskoczy
Jestem certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT), w trakcie specjalizacji klinicznej. Ukończyłam również szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Od lat z zaangażowaniem pracuję z dorosłymi osobami neuroatypowymi – szczególnie z ADHD, spektrum autyzmu oraz z osobami doświadczającymi trudności w regulacji emocji.
Na co dzień pracuję w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, na oddziale dziennym, a także prowadzę prywatną praktykę psychoterapeutyczną. Zajmuję się również diagnozą psychologiczną.
Prowadzę warsztaty i treningi umiejętności – m.in. dla osób z ADHD oraz trening DBT – skupione na rozwoju kompetencji emocjonalnych, uważności i codziennej sprawczości.
W pracy stawiam na autentyczność, bezpieczeństwo relacji terapeutycznej i dostosowanie metod do indywidualnych potrzeb osoby, z którą pracuję.
Prywatnie pasjonuję się ogrodnictwem, tańcem i malarstwem – to moje źródła równowagi i inspiracji.
Informacje dotyczące zapisów
*Funkcjonowanie na co dzień + Emocje w ADHD
FAQ
Nie. To forma psychoedukacji i treningu umiejętności. Nie zastępuje psychoterapii indywidualnej ani leczenia.
Często tak, ale zależy od potrzeb i tolerancji pracy w grupie. Warto omówić to w kwalifikacji.
W ostrym kryzysie zwykle rekomenduje się najpierw pomoc indywidualną (konsultacja, plan bezpieczeństwa, leczenie).
Zwykle można otrzymać materiały, ale nie da się „odtworzyć” części ćwiczeniowej w pełnym zakresie.
Tak, zasady ustalane są po kontakcie z rejestracją.
Tak — materiały wspierają ćwiczenie strategii między zajęciami (zakres zależy od edycji programu).
Tak — ta strona dotyczy edycji stacjonarnej w Krakowie.
Często tak. Warsztat bywa formą uzupełniającą, ale nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
Zwykle nie, bo grupa jest stała — ale zależy od edycji i decyzji prowadzącego.
Tak. Przy zakupie dwóch modułów (Funkcjonowanie na co dzień + Emocje w ADHD) opłata wynosi 999 zł za moduł (łącznie 1998 zł). Szczegóły zapisów i płatności są dostępne w regulaminie lub w rejestracji.
Masz pytania organizacyjne?
Jeśli chcesz dopytać o kwalifikację, terminy lub płatność, skontaktuj się z rejestracją.