Warsztat ADHD dla dorosłych: Emocje w ADHD
Zrozum siebie. Uspokój napięcie. Reaguj w zgodzie ze sobą.
Praktyczne warsztaty, które pomagają lepiej rozumieć emocje, regulować napięcie i testować strategie wspierające codzienne funkcjonowanie oraz relacje.
start 27 października 2026
Wtorki:
17:00–19:00
Kraków, ul. Heltmana
6 spotkań
Małe grupy 6-12 osób
Dużo ćwiczeń i interakcji
Dla kogo?
✓ dla dorosłych z ADHD lub podejrzeniem ADHD,
✓które chcą lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje
✓ dla osób, które chcą konkretnych strategii do codzienności.
Czy to brzmi znajomo?
- Emocje pojawiają się nagle i bywają bardzo intensywne?
- Po trudnej rozmowie lub konflikcie długo wracasz do równowagi?
- W napięciu reagujesz szybciej lub mocniej, niż chcesz?
- Krytyka, nieporozumienie albo poczucie odrzucenia zostają z Tobą na długo?
- Po silnych emocjach czujesz wyczerpanie, wstyd albo potrzebę odcięcia się?
Nad czym będziemy pracować?
Wcześniejsze rozpoznawanie emocji
Zauważanie sygnałów, zanim napięcie stanie się bardzo silne.
Skuteczniejsze regulowanie napięcia
Praktyczne strategie dobierane do sytuacji i poziomu pobudzenia.
Więcej przestrzeni przed reakcją
Zatrzymywanie automatycznych reakcji i świadomy wybór odpowiedzi.
Spokojniejsza komunikacja
Wyrażanie potrzeb i granic w trudnych rozmowach.
Więcej życzliwości dla siebie
Mniej samokrytyki po trudnych sytuacjach i intensywnych reakcjach.
Program warsztatu
Każde spotkanie trwa 120 minut i obejmuje krótką część merytoryczną, ćwiczenia, wspólne omówienie oraz zadanie do przetestowania między spotkaniami.
1
Spotkanie 1
Emocje, napięcie i ADHD
Jak ADHD może wpływać na regulację emocji, poziom pobudzenia, impulsywność i codzienne reakcje.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- rozpoznawaniem sygnałów napięcia w ciele,
- zauważaniem wyzwalaczy i wczesnych ostrzegaczy,
- planem działania na moment, gdy napięcie zaczyna rosnąć.
2
Spotkanie 2
Co ja sobie dopowiadam?
Jak automatyczne myśli, interpretacje i samokrytyka mogą nasilać emocje oraz podtrzymywać napięcie.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- odróżnianiem faktów od własnych interpretacji,
- rozpoznawaniem automatycznych myśli,
- szukaniem bardziej neutralnych wyjaśnień sytuacji.
3
Spotkanie 3
Jak zrobić pauzę?
Strategie regulacji „tu i teraz”, które pomagają zatrzymać automatyczną reakcję i obniżyć pobudzenie.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- mikro-pauzą i strategią STOP,
- oddechem, ugruntowaniem i obniżaniem napięcia,
- planem „jeśli–to” na trudne sytuacje.
4
Spotkanie 4
Emocje w relacjach
Jak mówić o potrzebach, odmowie i granicach, gdy emocje są silne albo pojawia się lęk przed oceną.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- formułowaniem komunikatu „ja” i konkretnej prośby,
- krótką, jasną odmową,
- stawianiem granic bez tłumaczenia się bez końca.
5
Spotkanie 5
Konflikt, przeciążenie i powrót do równowagi
Co pomaga po trudnej rozmowie, konflikcie, impulsywnej reakcji, wycofaniu albo emocjonalnym przeciążeniu.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- przerywaniem pętli analizowania i ruminacji,
- planem powrotu do równowagi,
- naprawianiem sytuacji po reakcji, której żałujemy.
6
Spotkanie 6
Mój plan regulacji emocji
Podsumowanie narzędzi i stworzenie własnego planu na trudne sytuacje w domu, pracy oraz relacjach.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- wyborem strategii dopasowanych do własnych potrzeb,
- zestawem narzędzi „na szybko” i „na później”,
- planem kontynuacji po zakończeniu warsztatu.
Program może być nieznacznie modyfikowany i dostosowywany do potrzeb oraz dynamiki grupy.
Chcesz przećwiczyć te strategie w małej grupie?
Najbliższa edycja startuje 27 października 2026. Spotkania odbywają się we wtorki, 17:00–19:00.
Termin, miejsce i cena
Wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby dołączyć do warsztatu.
Termin i format
- Start: 27 października 2026
- Spotkania: wtorki, 17:00–19:00
- Częstotliwość: 1 raz w tygodniu
- Liczba spotkań: 6
- Czas trwania: 120min.
- Przerwa: 15 minut w trakcie
Miejsce i grupa
- Forma: stacjonarnie
- Miejsce: PH Zdrowia, Kraków
- Adres: ul. Heltmana 58/5, okolice Bonarki
- Grupa: 6–12 osób
- Skład grupy: stały
- Rekomendacja: udział we wszystkich spotkaniach
Cena i zapisy
1 moduł
1199zł.
Pakiet 2 modułów
2198zł.
- Płatność online przez PayU
- W sprawie płatności ratalnej skontaktuj się z rejestracją.
- Rezygnacja i zwroty:
- zgodnie z regulaminem zapisów
Pakiet 2 modułów obejmuje warsztaty: „Funkcjonowanie na co dzień” + „Emocje w ADHD”.
Zapisz się na ten warsztat
1 moduł
Zapisz się na pakiet 2 modułów
lepsza opcja dla osób, które chcą pracować także nad emocjami
Masz pytania? Skontaktuj się z rejestracją: +48 571 940 842
Małe grupy
6-12 osób
Bezpieczna przestrzeń
zrozumienie i wsparcie
Praktyczne narzędzia
do wdrożenia od razu
Doświadczenie
i profesjonalne wsparcie
Jak wyglądają warsztaty?
To nie jest wykład ani gotowa lista porad. Warsztaty mają interaktywny charakter — łączymy krótką psychoedukację, ćwiczenia, rozmowę i pracę na przykładach z codziennych sytuac
Krótka psychoedukacja
żeby lepiej rozumieć emocje, napięcie, pobudzenie i reakcje związane z ADHD.
Dużo ćwiczeń i interakcji
uczestnicy pracują na sytuacjach z codziennego życia i testują różne sposoby reagowania.
Mała grupa 6–12 osób
z przestrzenią na pytania, refleksję i wymianę doświadczeń w bezpiecznej atmosferze.
Strategie do wdrożenia od razu
proste narzędzia, które można sprawdzać w domu, pracy i relacjach.
„Najbardziej pomocne było dla mnie to, że nie dostawałam kolejnych ogólnych porad. Mogłam przyjrzeć się własnym reakcjom, przećwiczyć konkretne strategie i sprawdzić, co rzeczywiście działa w trudnych sytuacjach.”
– uczestniczka poprzedniej edycji
Kto prowadzi warsztat?
mgr Dorota Podskoczy
psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna CBT, w trakcie specjalizacji klinicznej
Dorota Podskoczy pracuje z dorosłymi osobami neuroatypowymi — szczególnie z osobami z ADHD, w spektrum autyzmu oraz z trudnościami w regulacji emocji. Ukończyła także szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, a w swojej pracy łączy wiedzę kliniczną z praktycznymi metodami wspierania codziennego funkcjonowania.
Na co dzień pracuje w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, na oddziale dziennym, prowadzi prywatną praktykę psychoterapeutyczną oraz zajmuje się diagnozą psychologiczną.
Prowadzi warsztaty i treningi umiejętności dla osób z ADHD oraz treningi DBT. W pracy warsztatowej stawia na bezpieczną atmosferę, autentyczność, interakcyjność i dopasowanie strategii do realnych trudności uczestników.
Doświadczenie z ADHD u dorosłych
praca z osobami neuroatypowymi, trudnościami wykonawczymi i regulacją emocji.
Podejście CBT i DBT
praktyczne strategie, ćwiczenia i trening umiejętności przydatnych w codziennym życiu.
Bezpieczna, interakcyjna praca
warsztat oparty na przykładach, pytaniach i ćwiczeniach, bez oceniania.
Co uczestnicy podkreślają po warsztatach?
Uczestnicy poprzednich edycji najczęściej zwracali uwagę na praktyczny charakter spotkań, dużą liczbę ćwiczeń, możliwość odniesienia treści do własnych sytuacji oraz spokojną atmosferę bez oceniania.
„Warsztat pomógł mi lepiej zauważać, co dzieje się ze mną, zanim napięcie stanie się bardzo silne. Dużo dały mi konkretne ćwiczenia i możliwość przełożenia ich na własne sytuacje.”
„Podobało mi się, że nie ograniczaliśmy się do słuchania teorii. Było dużo przykładów, rozmowy i sprawdzania, które strategie rzeczywiście mogą działać w codziennym życiu.”
„Czułam się bezpiecznie i nieoceniana. Mogłam przyjrzeć się swoim reakcjom bez wstydu i zobaczyć, że regulacji emocji można uczyć się krok po kroku.”
Najczęstsze pytania (FAQ)
Zebraliśmy najważniejsze informacje, które mogą pomóc Ci ocenić, czy ten warsztat odpowiada Twoim potrzebom.
Nie. Warsztat jest przeznaczony dla osób dorosłych z diagnozą ADHD, będących w trakcie diagnozy lub podejrzewających u siebie ADHD, jeśli rozpoznają u siebie trudności omawiane w programie. Warsztat nie służy jednak do postawienia diagnozy.
Nie. Jest to warsztat psychoedukacyjno-treningowy, który obejmuje krótkie części merytoryczne, ćwiczenia i pracę w grupie. Nie zastępuje psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej ani indywidualnego leczenia.
Nie. Warsztat może być pomocny również wtedy, gdy chcesz wcześniej zauważać narastające napięcie, lepiej rozumieć swoje reakcje i ćwiczyć bardziej świadome sposoby reagowania w codziennych sytuacjach. Strategie radzenia sobie z bardzo silnymi emocjami obmawiamy w warsztatach DBT w ADHD.
Nie ma obowiązku opowiadania o prywatnych doświadczeniach ani zabierania głosu w każdej części spotkania. Uczestnicy sami decydują, czym chcą się podzielić. Ćwiczenia można wykonywać w zakresie, który jest dla danej osoby komfortowy.
Tak. Warsztat może uzupełniać psychoterapię lub leczenie farmakologiczne, ale ich nie zastępuje. W przypadku wątpliwości dotyczących własnego leczenia warto omówić udział z prowadzącym specjalistą.
Tak. Spotkania obejmują ćwiczenia, pytania, pracę na przykładach, wspólne omówienie oraz zadania do przetestowania między spotkaniami. Nie jest to cykl wykładów, podczas których uczestnicy jedynie słuchają teorii.
Zapisu można dokonać przez sklep internetowy PH Zdrowia, wybierając jeden moduł lub pakiet dwóch modułów. Płatność odbywa się online przez PayU. W przypadku pytań organizacyjnych lub chęci ustalenia płatności ratalnej prosimy o kontakt z rejestracją.
Zasady rezygnacji i zwrotów są określone w regulaminie zapisów. Przed dokonaniem płatności warto zapoznać się z aktualnymi zasadami lub zapytać o nie rejestrację.
Grupa jest kameralna i liczy od 6 do 12 osób. Przez cały cykl jej skład pozostaje stały.
Chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje?
Dołącz do warsztatu „Emocje w ADHD” i poznaj praktyczne sposoby rozpoznawania napięcia, regulowania pobudzenia oraz reagowania z większą uważnością w codziennych sytuacjach i relacjach.
Najbliższa edycja startuje 27 października 2026. Spotkania odbywają się we wtorki, 17:00–19:00 w PH Zdrowia w Krakowie.