phzdrowia.pl
  • UL. HELTMANA 58/5, KRAKÓW
  • +48 571 940 842

Kontakt

Umów wizytę

Facebook Instagram

Warsztaty ADHD dla dorosłych w Krakowie
Funkcjonowanie na co dzień

Jeśli mimo chęci i planów często trudno Ci zacząć zadanie, oszacować czas, domknąć sprawy albo utrzymać rutynę — warsztat systematyzuje najczęstsze obszary trudności w ADHD u dorosłych i obejmuje psychoedukację oraz ćwiczenia krok po kroku.

6 spotkań

6–12 osób

Kraków
Sprawdź terminy i zasady udziału
Zapytaj rejestrację o kwalifikację do grupy
Szybkie linki
Jeśli nie masz pewności, która forma będzie odpowiednia, wybierz „Opis i program” lub skontaktuj się z rejestracją.
Zostało 1 miejsce

Czy to brzmi znajomo?

Trudno zacząć zadanie, mimo że wiem, co mam zrobić.

Zaczynam wiele rzeczy naraz i trudno mi je domknąć.

Spóźniam się, bo gubię czas albo źle go szacuję.

Mam plan dnia, ale rozpada się po krótkim czasie.

Odkładam zadania, a potem pojawia się stres i chaos.

Łatwo się rozpraszam, a powrót do zadania jest trudny.

Zdarza mi się działać impulsywnie (zakupy/reakcje/decyzje).

Trudno mi utrzymać rutyny: sen, posiłki, porządek, obowiązki.

Jeśli rozpoznajesz u siebie część z poniższych trudności, nasz program może być adekwatny do Twoich potrzeb.

Zobacz program 6 spotkań

O warsztacie:
Trening umiejętności + psychoedukacja ADHD

Warsztat został stworzony specjalnie dla dorosłych z ADHD, którzy chcą lepiej radzić sobie w codziennym życiu i wykorzystać swój potencjał.

Forma pracy

Psychoedukacja i trening umiejętności w małej grupie.
Każde spotkanie obejmuje część merytoryczną i ćwiczenia.

Co obejmuje program

→ Funkcje wykonawcze: planowanie, start, podtrzymanie, domykanie.
→ Strategie do testowania między spotkaniami (np. plan tygodnia, minimum dnia, time-boxing).

Podejście

W programie mogą pojawiać się elementy podejścia CBT jako narzędzia pracy. Warsztat nie zastępuje diagnostyki, farmakoterapii ani psychoterapii indywidualnej.

Dla kogo jest warsztat i kiedy wybrać inną formę?

Warsztat został stworzony specjalnie dla dorosłych z ADHD, którzy chcą lepiej radzić sobie w codziennym życiu i wykorzystać swój potencjał.

Warsztat jest dla Ciebie jeśli:

Masz ADHD (diagnoza lub podejrzenie) i trudność z organizacją / startem zadań / rozproszeniem

Jesteś w terapii i/lub na lekach i chcesz dodać trening umiejętności

Chcesz pracować w małej grupie i utrzymać regularność (6 spotkań)

Zapytaj rejestrację o dopasowanie formy

Kiedy rekomendujemy inną formę wsparcia:

Doświadczasz ostrego kryzysu lub silnej destabilizacji

Potrzebujesz pilnej diagnostyki lub modyfikacji leczenia

Nie możesz uczestniczyć regularnie albo wolisz pracę indywidualną

Warsztat nie zastępuje diagnostyki, farmakoterapii ani psychoterapii indywidualnej. Jest formą uzupełniającą — dla osób, które chcą uporządkować codzienne strategie.

Co obejmuje warsztat?

01

Zrozumienie mechanizmów ADHD

Psychoedukacja dotycząca ADHD u dorosłych i funkcji wykonawczych (m.in. planowanie, start, podtrzymanie, domykanie), z odniesieniem do codziennych sytuacji.

02

Informacje oparte o źródła i praktykę kliniczną

Omawiane treści opierają się na podejściach opisanych w literaturze i stosowanych w pracy z dorosłymi z ADHD. Materiały porządkują kluczowe pojęcia i strategie.

03

Ćwiczenia do wdrożenia między spotkaniami

Każde spotkanie obejmuje ćwiczenia (np. plan tygodnia, „minimum dnia”, time-boxing, rozbijanie zadań na kroki) oraz zadania do przetestowania w tygodniu.

04

Praca w małej, stałej grupie

Forma grupowa umożliwia wymianę doświadczeń i porównanie strategii działania w podobnych trudnościach — z zachowaniem zasad poufności.

05

Ramy bezpieczeństwa i poufności

Na początku ustalane są zasady pracy (m.in. poufność, szacunek, dobrowolność dzielenia się treściami). Warsztat nie zastępuje diagnostyki, farmakoterapii ani psychoterapii indywidualnej.

Przejdź do programu spotkań

Program 6 spotkań + co ćwiczymy?

Każde spotkanie trwa 120 minut: krótka psychoedukacja + ćwiczenia + przerwa + omówienie + zadanie na tydzień.
Program ma ramowy plan. W zależności od potrzeb uczestników prowadzący może modyfikować akcenty i kolejność wybranych tematów.

1

Dlaczego plan się sypie? Jak realnie zaplanować tydzień

Plan dnia/tygodnia szybko się rozsypuje, a lista zadań rośnie szybciej niż możliwości — trudno też ocenić, co jest realne.
Co ćwiczymy: wzorzec tygodnia, „punkty zapalne”, realne cele vs przeciążenie, pierwsze priorytety.

2

Plan tygodnia, który nie wymaga perfekcjonizmu

Plan bywa zbyt ambitny albo zbyt szczegółowy — po kilku godzinach przestaje działać i pojawia się chaos lub rezygnacja. Co ćwiczymy: plan w blokach, „minimum dnia”, krótkie listy, przygotowanie środowiska pracy i bodźców.

3

Strategie na rozproszenia i powrót do zadania

Łatwo o przerwania (telefon, myśli, otoczenie), a powrót do zadania zajmuje dużo czasu i energii. Co ćwiczymy: „parking myśli”, praca z przerwaniami, warunki startu, szybkie procedury powrotu do zadania.

4

Start zadań i prokrastynacja krok po kroku

Odkładanie zadań nie wynika z „braku chęci”, tylko z przeciążenia, niejasnego pierwszego kroku albo unikania dyskomfortu. Co ćwiczymy: dzielenie na kroki, time-boxing, „pierwsze 5 minut”, praca z unikaniem i przeciążeniem.

5

Impulsywność i reakcje „tu i teraz”

Impulsywność dotyczy decyzji, komunikacji, zakupów albo zachowań online — reakcja pojawia się szybciej niż refleksja. Co ćwiczymy: mikro-pauza, planowanie reakcji, komunikacja, „bezpieczne hamulce”.

6

Utrwalenie strategii i plan na kolejne 4 tygodnie

Nawet dobre strategie „znikają” po 1–2 tygodniach, gdy spada energia, rośnie stres albo zmienia się rutyna. Co ćwiczymy: osobista „skrzynka narzędzi”, wybór 2–3 strategii do podtrzymania, plan przeszkód i obejść.

Sprawdź terminy i opłaty

Prowadząca, mgr Dorota Podskoczy

Jestem certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT), w trakcie specjalizacji klinicznej. Ukończyłam również szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Od lat z zaangażowaniem pracuję z dorosłymi osobami neuroatypowymi – szczególnie z ADHD, spektrum autyzmu oraz z osobami doświadczającymi trudności w regulacji emocji.

Na co dzień pracuję w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, na oddziale dziennym, a także prowadzę prywatną praktykę psychoterapeutyczną. Zajmuję się również diagnozą psychologiczną.

Prowadzę warsztaty i treningi umiejętności – m.in. dla osób z ADHD oraz trening DBT – skupione na rozwoju kompetencji emocjonalnych, uważności i codziennej sprawczości.

W pracy stawiam na autentyczność, bezpieczeństwo relacji terapeutycznej i dostosowanie metod do indywidualnych potrzeb osoby, z którą pracuję.

Prywatnie pasjonuję się ogrodnictwem, tańcem i malarstwem – to moje źródła równowagi i inspiracji.

Terminy i zasady udziału

Informacje dotyczące zapisów

Czas i format

  • Start: 10 marca 2026r.
  • Raz w tygodniu
  • Wtorki, 17:00–19:00
  • Czas spotkania: 120 min (w tym 15 min przerwy)
  • Liczba spotkań: 6

Miejsce i grupa

  • PH Zdrowia, Kraków (stacjonarnie)
  • ul. Hetmana 58/5 (okolice Bonarki)
  • Grupa 6–12 osób (stały skład)
  • Rekomendowana obecność na wszystkich spotkaniach

Opłaty

  • Opłata za moduł: 1200 zł
  • Przy zakupie 2 modułów*: 999 zł za moduł (łącznie 1998 zł)
  • Możliwość płatności w ratach — szczegóły w rejestracji
  • Rezygnacja i zwroty: zgodnie z regulaminem zapisów

*Funkcjonowanie na co dzień + Emocje w ADHD

Zapisz się na 1 moduł
Zapisz się na 2 moduły

FAQ

Nie. To forma psychoedukacji i treningu umiejętności. Nie zastępuje psychoterapii indywidualnej ani leczenia.

Często tak, ale zależy od potrzeb i tolerancji pracy w grupie. Warto omówić to w kwalifikacji.

W ostrym kryzysie zwykle rekomenduje się najpierw pomoc indywidualną (konsultacja, plan bezpieczeństwa, leczenie).

Zwykle można otrzymać materiały, ale nie da się „odtworzyć” części ćwiczeniowej w pełnym zakresie.

Tak, zasady ustalane są po kontakcie z rejestracją.

Tak — materiały wspierają ćwiczenie strategii między zajęciami (zakres zależy od edycji programu).

Tak — ta strona dotyczy edycji stacjonarnej w Krakowie.

Często tak. Warsztat bywa formą uzupełniającą, ale nie zastępuje konsultacji lekarskiej.

Zwykle nie, bo grupa jest stała — ale zależy od edycji i decyzji prowadzącego.

Tak. Przy zakupie dwóch modułów (Funkcjonowanie na co dzień + Emocje w ADHD) opłata wynosi 999 zł za moduł (łącznie 1998 zł). Szczegóły zapisów i płatności są dostępne w regulaminie lub w rejestracji.

Masz pytania organizacyjne?

Jeśli chcesz dopytać o kwalifikację, terminy lub płatność, skontaktuj się z rejestracją.

Zapytaj rejestrację o kwalifikację do grupy
WRÓC DO TERMINÓW I OPŁAT