Warsztat ADHD dla dorosłych: funkcjonowanie na co dzień
Praktyczny warsztat dla dorosłych z ADHD lub podejrzeniem ADHD. Pracujemy nad organizacją codzienności, planowaniem, prokrastynacją i strategiami, które da się zastosować od razu.
start 15 września 2026
Wtorki:
17:00–19:00
Kraków, ul. Heltmana
6 spotkań
Małe grupy 6-12 osób
Dużo ćwiczeń i interakcji
Dla kogo?
✓ dla dorosłych z ADHD lub podejrzeniem ADHD,
✓ dla osób, które mają trudność z planowaniem i kończeniem zadań,
✓ dla osób, które chcą konkretnych strategii do codzienności.
Czy to brzmi znajomo?
- Masz wrażenie, że cały dzień coś robisz, ale najważniejsze sprawy dalej zostają nietknięte?
- Plan na dzień wydaje się prosty rano, ale po kilku godzinach wszystko się rozsypuje?
- Zaczynasz wiele rzeczy, ale trudno Ci je domykać?
- Rutyny szybko się rozpadają, a gdy dzień wygląda inaczej niż zwykle, trudno wrócić na właściwe tory?
Co daje ten warsztat?
Prostsze planowanie dnia
bez skomplikowanych planerów
Łatwiejszy start zadań
jak zacząć mimo oporu
Mniej odkładania na później
sposoby na prokrastynację i rozpraszacze
Rutyny, które nie wymagają perfekcji
nawyki odporne na gorsze dni
Domykanie spraw
techniki kończenia tego, co ważne
Program warsztatu
Warsztat obejmuje 6 spotkań. Każde spotkanie łączy krótką psychoedukację, ćwiczenia praktyczne i strategie do wdrożenia między spotkaniami.
Pracujemy na przykładach z codziennego życia osób dorosłych z ADHD.
1
Spotkanie 1
Planowanie i priorytety
Jak uporządkować chaos zadań, wybrać to, co naprawdę ważne, i planować dzień w sposób możliwy do wykonania.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- wybieraniem priorytetów bez przeciążenia,
- rozbijaniem zadań na mniejsze kroki,
- planowaniem dnia w sposób realistyczny, nie perfekcyjny.
2
Spotkanie 2
Start zadań
Techniki, które pomagają zacząć działanie — także wtedy, gdy brakuje motywacji albo zadanie wydaje się zbyt duże.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- zmniejszaniem oporu przed rozpoczęciem zadania,
- tworzeniem prostych pierwszych kroków,
- strategiami na „wiem, co mam zrobić, ale nie mogę zacząć”.
3
Spotkanie 3
Prokrastynacja
Jak rozumieć odkładanie zadań i pracować z prokrastynacją bez dokładania sobie presji, wstydu i poczucia winy.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- rozpoznawaniem mechanizmów odkładania,
- sposobami powrotu do zadania po przerwie.
- strategiami na „wiem, co mam zrobić, ale nie mogę zacząć”.
4
Spotkanie 4
Organizacja codzienności
Proste systemy i narzędzia, które pomagają lepiej ogarniać obowiązki, sprawy domowe, pracę, naukę i codzienne decyzje.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- tworzeniem prostych systemów organizacji,
- porządkowaniem zadań, notatek i przypomnień,
- dopasowaniem narzędzi do własnego stylu funkcjonowania.
5
Spotkanie 5
Rutyny, które wspierają
Jak budować rutyny, które pomagają w codzienności, ale nie rozpadają się całkowicie po jednym trudniejszym dniu.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- tworzeniem elastycznych nawyków,
- planem minimum na gorsze dni,
- wracaniem do rutyny bez zaczynania wszystkiego od zera.
6
Spotkanie 6
Domykanie spraw
Jak kończyć rozpoczęte zadania, ograniczać liczbę „otwartych pętli” i wzmacniać poczucie sprawczości.
Na spotkaniu pracujemy nad:
- domykaniem małych i większych zadań,
- wybieraniem, co warto kończyć, a z czego można świadomie zrezygnować,
- strategiami na „wieplanem dalszego korzystania ze strategii po zakończeniu warsztatu.
Chcesz przećwiczyć te strategie w małej grupie?
Najbliższa edycja startuje 15 września 2026. Spotkania odbywają się we wtorki, 17:00–19:00.
Termin, miejsce i cena
Wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby dołączyć do warsztatu.
Termin i format
- Start:
- 15 września 2026
- Spotkania:
- wtorki, 17:00–19:00
- Częstotliwość:
- 1 raz w tygodniu
- Liczba spotkań:
- 6
- Czas trwania:
- 120 minut
- Przerwa:
- 15 minut w trakcie
Miejsce i grupa
- Forma:
- stacjonarnie
- Miejsce:
- PH Zdrowia, Kraków
- Adres:
- ul. Heltmana 58/5, okolice Bonarki
- Grupa:
- 6–12 osób
- Skład grupy:
- stały
- Rekomendacja:
- udział we wszystkich spotkaniach
Cena i zapisy
1 moduł
1199zł.
Pakiet 2 modułów
2198zł.
- Płatność online przez PayU
- W sprawie płatności ratalnej skontaktuj się z rejestracją.
- Rezygnacja i zwroty:
- zgodnie z regulaminem zapisów
Pakiet 2 modułów obejmuje warsztaty: „Funkcjonowanie na co dzień” + „Emocje w ADHD”.
Zapisz się na ten warsztat
1 moduł
Zapisz się na pakiet 2 modułów
lepsza opcja dla osób, które chcą pracować także nad emocjami
Masz pytania? Skontaktuj się z rejestracją: +48 571 940 842
Małe grupy
6-12 osób
Bezpieczna przestrzeń
zrozumienie i wsparcie
Praktyczne narzędzia
do wdrożenia od razu
Doświadczenie
i profesjonalne wsparcie
Jak wyglądają warsztaty?
To nie jest wykład ani lista porad. Warsztaty mają mocno interakcyjny charakter — pracujemy w małej grupie, na przykładach z codzienności i z ćwiczeniami, które pomagają od razu testować nowe strategie.
Krótka psychoedukacja
żeby lepiej rozumieć mechanizmy ADHD w codziennym funkcjonowaniu.
Dużo ćwiczeń i interakcji
uczestnicy pracują na przykładach, pytaniach i zadaniach praktycznych — nie tylko słuchają teorii.
Mała grupa 6–12 osób
z przestrzenią na pytania, wymianę doświadczeń i bezpieczną atmosferę.
Strategie do wdrożenia od razu
proste narzędzia, które można testować między spotkaniami.
„Warsztaty są uporządkowane, praktyczne i bardzo interakcyjne. Nie miałam poczucia, że tylko słucham teorii — dużo było ćwiczeń, przykładów i rozmowy w bezpiecznej atmosferze.”
– uczestniczka poprzedniej edycji
Kto prowadzi warsztat?
mgr Dorota Podskoczy
psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna CBT, w trakcie specjalizacji klinicznej
Dorota Podskoczy pracuje z dorosłymi osobami neuroatypowymi — szczególnie z osobami z ADHD, w spektrum autyzmu oraz z trudnościami w regulacji emocji. Ukończyła także szkolenie z terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, a w swojej pracy łączy wiedzę kliniczną z praktycznymi metodami wspierania codziennego funkcjonowania.
Na co dzień pracuje w Szpitalu Klinicznym im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie, na oddziale dziennym, prowadzi prywatną praktykę psychoterapeutyczną oraz zajmuje się diagnozą psychologiczną.
Prowadzi warsztaty i treningi umiejętności dla osób z ADHD oraz treningi DBT. W pracy warsztatowej stawia na bezpieczną atmosferę, autentyczność, interakcyjność i dopasowanie strategii do realnych trudności uczestników.
Doświadczenie z ADHD u dorosłych
praca z osobami neuroatypowymi, trudnościami wykonawczymi i regulacją emocji.
Podejście CBT i DBT
praktyczne strategie, ćwiczenia i trening umiejętności przydatnych w codziennym życiu.
Bezpieczna, interakcyjna praca
warsztat oparty na przykładach, pytaniach i ćwiczeniach, bez oceniania.
Co najczęściej podkreślają uczestnicy?
Uczestnicy poprzednich edycji najczęściej zwracali uwagę na praktyczny charakter warsztatu, dużo ćwiczeń, interakcyjność i atmosferę bez oceniania.
„Dużo praktyki i konkretnych narzędzi, które można było od razu odnieść do własnej codzienności.”
„Podobało mi się, że warsztaty miały mocno interakcyjny charakter. Nie było tylko słuchania teorii, ale ćwiczenia, przykłady i rozmowa.”
„Czułam się bezpiecznie. Było dużo zrozumienia, bez oceniania i z bardzo konkretnym podejściem do trudności z planowaniem i prokrastynacją.”
Najczęstsze pytania (FAQ)
Zebraliśmy najważniejsze informacje, które pomagają podjąć decyzję o udziale w warsztacie.
Nie. Warsztat jest przeznaczony zarówno dla osób z diagnozą ADHD, jak i dla osób, które podejrzewają u siebie ADHD lub rozpoznają u siebie trudności typowe dla ADHD, takie jak problemy z organizacją, planowaniem, prokrastynacją czy domykaniem zadań.
Nie. Warsztat ma charakter psychoedukacyjny i treningowy. Pomaga lepiej rozumieć codzienne trudności i ćwiczyć konkretne strategie, ale nie zastępuje diagnozy ADHD, konsultacji psychiatrycznej ani psychoterapii.
Nie ma takiego obowiązku. Warsztat ma charakter interakcyjny, ale każdy uczestnik decyduje, ile chce powiedzieć o sobie. Można korzystać z ćwiczeń i przykładów w takim zakresie, jaki jest dla danej osoby komfortowy.
Grupa liczy 6–12 osób. To pozwala zachować kameralną atmosferę, a jednocześnie daje możliwość wymiany doświadczeń i pracy na przykładach z codzienności.
Warsztat jest mocno praktyczny i interakcyjny. Każde spotkanie zawiera krótką psychoedukację, ale główny nacisk jest położony na ćwiczenia, przykłady i strategie do wdrożenia między spotkaniami.
Rekomendujemy udział we wszystkich spotkaniach, ponieważ program jest zaplanowany jako całość, a każde kolejne spotkanie rozwija wcześniejsze tematy. Opłata dotyczy udziału w całym cyklu warsztatowym. W przypadku nieobecności na pojedynczym spotkaniu nie przysługuje częściowy zwrot opłaty.
Zapisu można dokonać przez sklep internetowy PH Zdrowia, wybierając jeden moduł lub pakiet dwóch modułów. Płatność odbywa się online przez PayU. W przypadku pytań organizacyjnych lub chęci ustalenia płatności ratalnej prosimy o kontakt z rejestracją.
Zasady rezygnacji i zwrotów są określone w regulaminie zapisów. Przed dokonaniem płatności warto zapoznać się z aktualnymi zasadami lub zapytać o nie rejestrację.
Chcesz lepiej radzić sobie z codziennością w ADHD?
Dołącz do warsztatu „Funkcjonowanie na co dzień” i poznaj praktyczne strategie planowania, rozpoczynania zadań, ograniczania prokrastynacji i domykania spraw.
Najbliższa edycja startuje 15 września 2026. Spotkania odbywają się we wtorki, 17:00–19:00 w PH Zdrowia w Krakowie.